Ombros · Polia
Remada Alta no Cabo
A remada alta no cabo é um exercício multiarticular para a parte superior do corpo que foca nos deltoides laterais e no trapézio superior sob tensão contínua. É um excelente exercício acessório para treinos de ombro ou de puxar focados em hipertrofia, realizado após movimentos de empurrar mais pesados.
- Equipamentos
- Polia
- Tipo
- Força
- Animação
- Homens e mulheres
Como fazer
- Fique de frente para a máquina de cabos com a polia na posição mais baixa.
- Encaixe uma barra ou uma corda na polia.
- Segure com as duas mãos em pegada pronada, mãos próximas uma da outra.
- Pés na largura dos ombros, coluna reta e ombros relaxados.
- Inspire e contraia o abdômen. Expire enquanto puxa a barra para cima até a altura do queixo, guiando com os cotovelos.
- Mantenha os cotovelos mais altos que os antebraços e os punhos durante toda a subida.
- Foque em usar os ombros e a parte alta das costas.
- Desça devagar até a posição inicial, controlando o movimento.
Erros comuns
- Puxar os cotovelos excessivamente acima da linha dos ombros, o que pode causar impacto no ombro e irritação articular.
- Usar uma pegada muito fechada na barra, o que coloca uma torção indesejada nos punhos e nos rotadores internos.
- Inclinar o tronco para trás e usar impulso para iniciar a puxada, retirando a tensão dos deltoides e sobrecarregando a lombar.
Dicas
- Mantenha o cabo próximo ao seu tronco durante toda a amplitude do movimento.
- Use uma corda ou uma barra W se a barra reta causar desconforto nos seus punhos.
- Faça uma pausa de um segundo no topo do movimento antes de controlar a fase excêntrica de descida.
Séries e repetições
Para um desenvolvimento muscular focado e articulações saudáveis, faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições controladas com 60 a 90 segundos de descanso entre as séries.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
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Dúvidas
A remada alta no cabo é segura para os ombros?
É segura para a maioria dos praticantes quando interrompida na altura do peito, mas quem sentir dor articular aguda deve parar o exercício e consultar um especialista.
Por que usar cabos em vez de uma barra para a remada alta?
Os cabos proporcionam uma tensão uniforme de baixo para cima e permitem um movimento mais fluido, que geralmente é mais suave para os pulsos.
