Costas · Elásticos

Remada Sentado com Faixa Elástica

A remada sentada com elástico é um movimento de puxada horizontal projetado para atingir o latíssimo do dorso, romboides, deltoides posteriores e bíceps. É um exercício eficaz para o fortalecimento da parte superior do corpo e melhora da postura, que pode ser facilmente incorporado em treinos em casa ou rotinas de mobilidade.

Músculos: Costas, Bíceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Sente-se no chão com as pernas estendidas e passe o elástico pela sola dos pés.
Segure as laterais do elástico com as duas mãos, braços estendidos à frente e palmas viradas uma para a outra.
Sente-se ereto, com as costas retas e o abdômen contraído.
Inspire. Ao expirar, puxe o elástico em direção à cintura, mantendo os cotovelos rentes ao corpo e aproximando as escápulas.
Faça uma pausa curta com as mãos ao lado do corpo.
Inspire e estenda os braços devagar até a posição inicial.

Erros comuns

Arredondar a região lombar remove a tensão dos dorsais e coloca uma pressão desnecessária na coluna lombar.
Encolher os ombros durante a puxada transfere a carga de trabalho para os trapézios superiores e pescoço.
Deixar o elástico puxar os braços para frente bruscamente elimina a fase excêntrica controlada e reduz a ativação muscular.

Dicas

Inicie o movimento retraindo as escápulas antes de dobrar os cotovelos.
Ajuste a resistência facilmente encurtando a pegada no elástico ou enrolando-o nas mãos.
Contraia as escápulas com firmeza e pause por um segundo no pico da contração.

Séries e repetições

Realize 3–4 séries de 12–20 repetições controladas para desenvolver resistência muscular e hipertrofia. Descanse 60–90 segundos entre as séries.

Músculos trabalhados

Remada Sentado com Faixa Elástica: costas, bíceps

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Dúvidas

Este exercício é seguro se eu tiver desconforto na lombar?

Ele exerce significativamente menos compressão na coluna do que a remada curvada em pé, mas você deve manter a coluna neutra. Pare imediatamente e consulte um profissional se sentir dor.

A remada com elástico pode substituir a remada sentada no cabo?

Ela trabalha exatamente os mesmos grupos musculares, embora a curva de tensão seja diferente, pois o elástico oferece sua maior resistência na posição de contração total.

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