Bacak · Kardiyo makineleri
Step Makinesi
Lever stepper, mekanik veya manyetik dirence karşı merdiven çıkmayı simüle eden düşük etkili bir kardiyo makinesidir. Aerobik dayanıklılığı artırırken kalça, üst bacak ve baldır kaslarını güçlendirir; ısınma, kondisyon blokları veya bağımsız kardiyo seansları için idealdir.
- Ekipman
- Kardiyo makineleri
- Tür
- Kardiyo / süreli
- Animasyon
- Erkek ve kadın
Nasıl yapılır
- Step makinesinin pedallarına çık ve denge için tutamaklardan tut.
- Merdiven çıkar gibi pedallara sırayla basarak harekete başla.
- Sırtını dik, karnını sıkı tut ve aşırı zıplamamak için hareketlerini kontrollü yap.
- Makinenin direncini ya da şiddetini kendi seviyene göre ayarla.
Sık yapılan hatalar
- Tutacaklara ağır bir şekilde yaslanmak, alt vücut kaslarının katılımını azaltır ve duruş bozukluğuna yol açar.
- Hızlı ve kısa adımlar atmak, baldır kaslarını aşırı yorar ve kalça kaslarının etkili bir şekilde çalışmasını engeller.
- Sırtı kamburlaştırmak veya omuzları düşürmek, bel bölgesine gereksiz yük bindirir.
İpuçları
- Kalça kaslarını aktif tutmak için tüm ayağınla, özellikle topuğunla basmaya odaklan.
- Ellerini sadece denge sağlamak için hafifçe tutacaklara koy; üst vücut ağırlığını desteklemek için kullanma.
- Kontrollü ve ritmik bir tempo koru; pedalların sertçe zemine çarpmasına izin vermeden tam hareket aralığını kullan.
Set ve tekrarlar
Sabit tempolu dayanıklılık için orta seviyede 20 ila 45 dakika boyunca sürekli adım at veya yüksek dirençte 30 ila 60 saniyelik 6 ila 10 interval yapıp ardından 1 ila 2 dakika aktif dinlenme uygula.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Lever stepper diz sorunu olan insanlar için güvenli mi?
Ayaklarınız hareket boyunca pedallar üzerinde kaldığı için, koşmaya kıyasla eklemlere binen yük minimumdur. Egzersiz sırasında diz ağrısı hissederseniz, hareketi durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.
Evde egzersiz yaparken lever stepper yerine ne kullanılabilir?
Gerçek merdivenleri çıkmak veya sağlam bir kutu ya da bank üzerine ritmik adımlarla çıkmak, hareket düzenini ve kas talebini yakından taklit eder.
