Bacak · Kablo makinesi

Kablo Ön Squat

Kablolu ön squat (cable front squat), tüm tekrar boyunca sürekli gerilim sağlayarak quadriceps ve kalça kaslarını hedefleyen bir alt vücut egzersizidir. Bacak antrenmanlarına yardımcı bir hareket olarak veya her seviyeden sporcu için barbell squat'a omurga dostu bir alternatif olarak mükemmel uyum sağlar.

Kaslar: Bacak, Kalça
Ekipman: Kablo makinesi
Tür: Kuvvet
Animasyon: Erkek

Nasıl yapılır

Omuz hizasında düz bar ya da halat aparatı takılı kablo makinesine sırtını dönerek dur.
Aparatı gövdenin önünde omuz hizasında tut.
Ayakların omuz genişliğinde olsun.
Göğsün yukarıda, dirseklerin havada kalacak şekilde diz ve kalçandan bükülerek squat pozisyonuna in.
Topuklarından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön.

Sık yapılan hatalar

Dirsekleri düşürmek ve üst sırtı kamburlaştırmak; bu, yükü bel bölgesine kaydırır.
Kalkış sırasında dizlerin içeri doğru çökmesine izin vermek; bu, diz eklemlerine aşırı yük bindirir.
Topukları yerden kaldırmak; bu, dengeni bozar ve güç üretimini azaltır.

İpuçları

Gövdenin dik durmasını sağlamak için hareket boyunca dirseklerini yüksekte ve göğsünü yukarıda tut.
Kablolunun seni aniden aşağı çekmesine izin vermek yerine inişi yavaşça kontrol et.
Derin kalça fleksiyonuna uyum sağlamak için ayaklarını omuz genişliğinde aç ve parmak uçlarını hafifçe dışa doğru çevir.

Set ve tekrarlar

Kas kütlesi ve yerel dayanıklılık geliştirmek için 10 ila 15 tekrardan oluşan 3 ila 4 set yap. Setler arasında 60 ila 90 saniye dinlen.

Çalışan kaslar

Koçun her sette yanında

Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.

App Store Google Play RuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.

Sorular

Kablolu ön squat, barbell squat'a göre bel için daha mı kolaydır?

Evet, yükü önde tutmak dik bir duruşu teşvik eder, bu da bel omurgasındaki baskıyı önemli ölçüde azaltır. Kalıcı sırt ağrısı yaşıyorsanız egzersizi bırakın ve bir uzmana danışın.

Bu hareket için en iyi kablo aparatı hangisidir?

Bilekleriniz ve omuzlarınız için hangi tutuş daha doğal hissettiriyorsa, düz döner bir bar veya halat aparatı en iyi sonucu verir.

Benzer egzersizler

Tüm bacak egzersizleri →