Bacak · Kardiyo makineleri
Eliptik Makine Yürüyüşü
Eliptik bisiklet yürüyüşü, eklemleri ağır darbelere maruz bırakmadan bacakları, kalçaları ve üst vücudu çalıştıran düşük etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Her fitness seviyesindeki bireyler için dinamik bir ısınma, soğuma veya bağımsız bir aerobik dayanıklılık antrenmanı olarak oldukça uygundur.
- Ekipman
- Kardiyo makineleri
- Tür
- Kardiyo / süreli
- Animasyon
- Erkek ve kadın
Nasıl yapılır
- Eliptik bisiklete çık ve tutamakları kavra.
- Ayaklarını pedallara yerleştir ve yavaş bir tempoyla başla.
- Karnını sıkı tut ve duruşunu bozma.
- Kollarını ve bacaklarını akıcı, uyumlu bir hareketle çalıştır.
- Isındıkça temponu kademeli olarak artır.
Sık yapılan hatalar
- Topuklarını pedallardan kaldırmak, baldırlarına ve ayak tabanlarına aşırı yük bindirir.
- Sabit tutacaklara ağır bir şekilde yaslanmak, alt vücudundaki iş yükünü azaltır ve duruşunu bozar.
- Direnci çok düşük ayarlamak, kas gücünden ziyade momentumla pedal çevirmene neden olur.
- Dizlerin içeri doğru çökmesine izin vermek, diz eklemlerinde gereksiz rotasyonel strese yol açar.
İpuçları
- Kalçalarını doğru şekilde çalıştırmak için hareket boyunca ayaklarını pedalların üzerinde düz tut.
- Göğüs, sırt ve kollarını çalıştırmak için hareketli tutacakları aktif bir şekilde it ve çek.
- Arka bacak kaslarına ve kalça kaslarına daha fazla odaklanmak için ara sıra ters yönde pedal çevir.
Set ve tekrarlar
Isınma veya soğuma için kolaydan orta seviyeye bir tempoda 5–10 dakika yap. Aerobik kondisyon için 20–45 dakikalık kesintisiz seansları hedefle veya yüksek tempo ile toparlanma temposu arasında geçiş yaparak 15–25 dakikalık aralıklı antrenman tamamla.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Eliptik bisiklet dizler için koşmaktan daha mı güvenli?
Ayaklarınız pedallarla sürekli temas halinde kaldığı için zemin darbesini ortadan kaldırır ve dizleri ile omurgayı korur; herhangi bir eklem ağrısı oluşursa durun ve bir uzmana danışın.
Eliptik bisiklet hangi kasları çalıştırır?
Öncelikle üst bacak, arka bacak, kalça ve baldır kaslarını çalıştırırken, hareketli tutacakları kullanmak sırt, göğüs ve omuzlara ek yük bindirir.
