Bacak · Kardiyo makineleri
Koşu Bandı Yürüyüşü
Koşu bandında yürüyüş, bacakları, kalçaları ve aerobik enerji sistemlerini çalıştırmak için tasarlanmış düşük etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Her fitness seviyesine uygundur ve ısınma, soğuma veya özel bir dayanıklılık antrenmanı olarak harika çalışır.
- Ekipman
- Kardiyo makineleri
- Tür
- Kardiyo / süreli
- Animasyon
- Erkek ve kadın
Nasıl yapılır
- Koşu bandına çık ve dengen için tutamaklara tutun.
- Isınmak için yavaş bir yürüyüş temposuyla başla.
- Karnını sıkı tut ve kollarını doğal biçimde salla.
- Düz ileriye bak ve duruşunu bozma.
- İstediğin ölçüde hızı ve eğimi kademeli olarak artır.
Sık yapılan hatalar
- Tutunma yerlerine tutunmak, bacaklarınızdaki yükü alır ve doğal yürüyüş duruşunuzu bozar.
- Ayaklarınıza veya konsola bakmak, sırtınızın üst kısmının kamburlaşmasına ve boynunuzun zorlanmasına neden olur.
- Çok uzun adımlar atmak, frenleme kuvvetini artırır ve diz eklemlerine gereksiz yük bindirir.
İpuçları
- Dik bir duruş sergileyin, karşıya bakın ve kollarınızın yanlarınızda doğal bir şekilde sallanmasına izin verin.
- Eklemlere ek yük bindirmeden kalça ve arka bacak kaslarını hedeflemek için hızı değil, eğimi artırın.
- Ayağınızı topuktan parmak ucuna doğru doğal bir yuvarlanma hareketiyle yumuşak bir şekilde yere basın.
Set ve tekrarlar
Isınma veya soğuma için 5 ila 10 dakika hafif tempoda yürüyün. Tek başına bir aerobik seansı için 20 ila 45 dakika boyunca sabit bir tempoda yürüyün veya 1 ila 2 dakikalık eğimli aralıkların ardından 1 dakika düz zeminde yürüyüş yapın.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Eğimli koşu bandında yürümek koşmak kadar etkili mi?
Eğimli yürüyüş kalp atış hızını artırır ve arka zincir kaslarını koşuya benzer şekilde çalıştırırken, diz ve kalçalara binen yükü önemli ölçüde azaltır.
Bel sorunları varsa koşu bandında yürümek güvenli mi?
Düz zeminde yürümek genellikle bel dostudur, ancak ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi bırakın ve bir uzmana danışın.
