Bacak · Kardiyo makineleri
Air Bike
Air Bike, pedal çevirmeyi hareketli kolları aynı anda itip çekmekle birleştirerek bacakları, kalçaları, merkezi ve üst vücudu yoğun bir şekilde çalıştırır. Her seviyeden sporcu için uygundur ve yüksek yoğunluklu kondisyon, metabolik bitirici veya dinamik ısınma olarak en iyi sonucu verir.
- Ekipman
- Kardiyo makineleri
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Kadın
Nasıl yapılır
- Hava bisikletine otur ve ellerinle hareketli kolları kavra.
- Ayaklarını pedallara yerleştir ve gövdeni dik tut.
- Pedal çevirmeye başla ve aynı anda kolları itip çek.
- En verimli çalışma için kol ve bacak hareketlerini birbiriyle uyumlu tut.
- Tempoyu sabit tut ve yoğunluğu kendi kondisyon seviyene göre ayarla.
Sık yapılan hatalar
- Sadece bacaklarına güvenmek, Air Bike'ın amacını boşa çıkarır ve toplam güç çıkışını önemli ölçüde sınırlar.
- Sırtı kamburlaştırmak ve kolların üzerine çok fazla yüklenmek, sprintler sırasında bel bölgesine gereksiz yük bindirir.
- Pedal çevirirken dizleri dışa doğru açmak kötü bir mekanik hizalanma yaratır ve diz eklemlerini zorlayabilir.
İpuçları
- Sele yüksekliğini, pedal çevirirken dizin en alt noktada hafif bükülü kalacağı şekilde ayarla.
- Kadansı ve güç aktarımını maksimize etmek için bir kolla aktif itiş yaparken diğeriyle çekişi koordine et.
- Yüksek eforlu aralıklar sırasında erken kardiyovasküler yorgunluğu önlemek için nefesini ritmik bir şekilde ayarla.
Set ve tekrarlar
Metabolik kondisyon için 45–90 saniye aktif dinlenme ile 15–30 saniyelik 4–8 sprint aralığı yap. Aerobik kapasite için orta ve sürdürülebilir bir tempoda 10–20 dakikalık kesintisiz bloklar tamamla.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Air Bike'ı standart bir kondisyon bisikletinden ayıran nedir?
Air Bike, siz daha sert pedal çevirdikçe otomatik olarak artan hava direncini kullanır ve hareketli kolları sayesinde bacaklarla birlikte tüm üst vücudu çalıştırır.
Air Bike eklem hassasiyeti olan kişiler için güvenli midir?
Sert eklem darbeleri olmadan düşük etkili bir antrenman sağlar, ancak eklem ağrısı hissederseniz egzersizi durdurun ve bir uzmana danışın.
