Bacak · Direnç bantları

Bant Good Morning

Bant ile Good Morning, hamstring, kalça ve omurga dikleştirici kasları hedefleyen bir kalça menteşesi egzersizidir. Her seviyeden sporcu için uygundur ve arka zinciri güçlendirmek veya ağır squat ve deadlift öncesi ısınma hareketi olarak oldukça etkilidir.

Kaslar: Bacak, Kalça, Sırt
Ekipman: Direnç bantları
Tür: Kuvvet
Animasyon: Erkek

Nasıl yapılır

İki ayağınla, ayakların omuz genişliğinde olacak şekilde lastiğin ortasına bas ve tutamaçları, lastik kollarının arkasında kalacak şekilde omuzlarına getir.
Sırtın dik, göğsün açık, dizlerin hafif bükük olsun.
Nefes al ve kalçandan bükül; kalçanı geriye iterek gövdeni yere neredeyse paralel olana kadar indir.
Lastik omuzlarına gergin dursun ve omurgan nötr kalsın.
Nefes verirken kalçanı öne iterek gövdeni dik başlangıç pozisyonuna kaldır.

Sık yapılan hatalar

Hareket sırasında beli yuvarlamak, bu durum yükü hamstringler yerine bel omurgasına kaydırır.
Kalça menteşesi yerine squat yapmak, bu dizleri aşırı büker ve kalçadaki gerilimi azaltır.
Boynu yukarı doğru kaldırmak, bu omurganın nötr hizasını bozar ve boyun omurlarına yük bindirir.
Bantın alt noktada tamamen gevşemesine izin vermek, bu hedef kaslardaki eksantrik yükü ortadan kaldırır.

İpuçları

Hareketi, dizlerinizde hafif ve sabit bir bükülme tutarak kalçalarınızı doğrudan geriye doğru iterek başlatın.
Çenenizi hafifçe içeri çekin ve hareket boyunca boynunuzu nötr tutmak için birkaç metre önünüzdeki zemine bakın.
Belinizi aşırı esnetmeden kalçaları kilitlemek için en üst noktada kalça kaslarınızı sıkıca sıkın.

Set ve tekrarlar

Kas dayanıklılığı ve arka zincir kondisyonu için, setler arasında 60 ila 90 saniye dinlenerek 12 ila 20 tekrardan oluşan 3 ila 4 set yapın.

Çalışan kaslar

Koçun her sette yanında

Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.

App Store Google Play RuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.

Sorular

Band good morning hareketi bel için güvenli mi?

Direnç bantları, omurganın en savunmasız olduğu alt noktada minimum gerilim sağlayarak uyumlu bir direnç sunduğundan, bu egzersiz genellikle bel için güvenlidir. Keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.

Band good morning ile band Romanian deadlift arasındaki fark nedir?

Bandı ellerinizde tutmak yerine omuzlarınızda sabitlemek daha uzun bir kaldıraç kolu oluşturur, bu da omurga dikleştirici kaslara ve üst sırt stabilizatörlerine çok daha fazla yük bindirir.

Benzer egzersizler

Tüm bacak egzersizleri →