Vücut ağırlığıyla kalça egzersizleri
Ekipmansız, sadece vücut ağırlığınla 27 egzersiz: her biri için animasyon, çalışan kaslar ve adım adım teknik anlatımı.
Kalça Kaldırmalı Yan PlankVücut ağırlığı
Vücut Ağırlığıyla Ters LungeVücut ağırlığı
Derin Mahkum SquatVücut ağırlığı
Vücut Ağırlığıyla Step-UpVücut ağırlığı
İzometrik Pistol SquatVücut ağırlığı
Basit'ten Çapraz Donkey KickVücut ağırlığı
Hamstring KöprüsüVücut ağırlığı
Köprüde Alternatif Bacak KaldırmaVücut ağırlığı
Köprü YürüyüşüVücut ağırlığı
Yatarak Bacak AçmaVücut ağırlığı
Bacak Kaldırmalı Ön PlankVücut ağırlığı
Kalça Kaldırmalı Bacak KaldırmaVücut ağırlığı
Alternatif Donkey KickVücut ağırlığı
Destekli Tek Bacak SquatVücut ağırlığı
Reverans SquatVücut ağırlığı
Pulse Goblet SquatVücut ağırlığı
Masa Duruşunda Pulse KöprüVücut ağırlığı
Ayakta Romanian DeadliftVücut ağırlığı
Tek Bacak İtmeVücut ağırlığı
Yerde İki Bacak Glute BridgeVücut ağırlığı
Bankta İki Bacak Glute BridgeVücut ağırlığı
Bankta Tek Bacak Hip ThrustVücut ağırlığı
Tek Bacak Kas Glute BridgeVücut ağırlığı
Uzak Bacak Hip ThrustVücut ağırlığı
Bankta Uzak Bacak Hip ThrustVücut ağırlığı
Bacak Üstü Glute BridgeVücut ağırlığı
Glute Bridge YürüyüşüVücut ağırlığı
Bu egzersizlerden oluşan bir plan
Gloox, hedefine ve ekipmanına göre bu egzersizlerden bir plan oluşturur ve her set için ağırlık önerir.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.