Bài tập chân

134 bài tập cho chân kèm hình động và hướng dẫn kỹ thuật từng bước. Dụng cụ: tạ đòn, tạ đơn, máy tập, máy kéo cáp và nhiều hơn nữa.

• Tạ đòn18
• Tạ đơn15
• Máy tập13
• Máy kéo cáp5
• Máy Smith6
• Trọng lượng cơ thể17
• Dây kháng lực49
• Máy cardio10

Tạ đòn 18

• Squat tách chân một chân tạ đònTạ đòn
• Nâng và đẩy tạ đònTạ đòn
• Chùng chân tạ đònTạ đòn
• Chùng chân sau tạ đònTạ đòn
• Squat Olympic tạ đònTạ đòn
• Squat Jefferson với tạ đònTạ đòn
• Squat một chân tạ đònTạ đòn
• Squat tạ đòn sau lưngTạ đòn
• Squat chân rộng tạ đònTạ đòn
• Squat Sumo tạ đònTạ đòn
• Chùng chân đi bộ tạ đònTạ đòn
• Nâng tạ đòn kiểu RomaniaTạ đòn
• Deadlift Romania tư thế Sumo với tạ đònTạ đòn
• Squat tách chân tạ đònTạ đòn
• Nâng tạ đòn từ sànTạ đòn
• Nâng tạ đòn kiểu SumoTạ đòn
• Squat trước với landmineTạ đòn
• Squat trước với thanh tạTạ đòn

Tạ đơn 15

• Squat tách chân một chân tạ đơnTạ đơn
• Squat Bulgaria hỗ trợ với tạ đơnTạ đơn
• Chùng chân tạ đơnTạ đơn
• Bước lên tạ đơnTạ đơn
• Chùng chân sau tạ đơnTạ đơn
• Squat bật nhảy với tạ đơnTạ đơn
• Squat tạ đơnTạ đơn
• Squat Sumo tạ đơnTạ đơn
• Chùng chân nhún chào ôm tạ đơnTạ đơn
• Nâng từ sàn Romania tạ đơnTạ đơn
• Squat tách chân tạ đơnTạ đơn
• Nâng từ sàn tạ đơnTạ đơn
• Chùng chân tĩnh tạ đơnTạ đơn
• Đẩy tổng hợp tạ đơnTạ đơn
• Squat trước tạ đơnTạ đơn

Máy tập 13

• Squat thẳng đứng máy đòn bẩyMáy tập
• Hack squat trên máyMáy tập
• Đẩy chân 45 độ trên máyMáy tập
• Đẩy chân góc máy đòn bẩyMáy tập
• Đẩy chân ngồi máy đòn bẩyMáy tập
• Dạng hông ngồi máy đòn bẩyMáy tập
• Hack squat sâu trên máyMáy tập
• Khép hông ngồi máy đòn bẩyMáy tập
• Máy squat đòn bẩyMáy tập
• Squat dạng chân với đòn bẩyMáy tập
• Duỗi chân máy đòn bẩyMáy tập
• Cuốn chân nằm máy đòn bẩyMáy tập
• Cuốn chân ngồi máy đòn bẩyMáy tập

Máy kéo cáp 5

• Dạng hông cápMáy kéo cáp
• Khép hông cápMáy kéo cáp
• Khép hông cápMáy kéo cáp
• Deadlift Romania với cápMáy kéo cáp
• Squat trước với cápMáy kéo cáp

Máy Smith 6

• Squat tách chân máy SmithMáy Smith
• Squat đầy đủ máy SmithMáy Smith
• Squat máy SmithMáy Smith
• Squat Sumo máy SmithMáy Smith
• Nâng từ sàn máy SmithMáy Smith
• Deadlift Sumo máy SmithMáy Smith

Trọng lượng cơ thể 17

• Burpee kết hợp bật nhảyTrọng lượng cơ thể
• Squat không tạTrọng lượng cơ thể
• Chùng chân ra sau không tạTrọng lượng cơ thể
• Squat sâu tay sau gáyTrọng lượng cơ thể
• Bước lên bục không tạTrọng lượng cơ thể
• Squat pistol tĩnh 90 độTrọng lượng cơ thể
• Cầu mông tập đùi sauTrọng lượng cơ thể
• Dạng chân nằm nghiêngTrọng lượng cơ thể
• Plank cao chuyển squat ếchTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng rồi đứng lênTrọng lượng cơ thể
• Squat một chân có điểm tựaTrọng lượng cơ thể
• Squat chạm ghế không tạTrọng lượng cơ thể
• Squat kiểu nhún chàoTrọng lượng cơ thể
• Squat không tạ tay duỗi trướcTrọng lượng cơ thể
• Nhảy dang tay chânTrọng lượng cơ thể
• Squat goblet nhấp nhả không tạTrọng lượng cơ thể
• Deadlift không tạ chạm ống chânTrọng lượng cơ thể

Dây kháng lực 49

• Đi Ngang Trong Squat Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đi Ngang Với Dây Bắt ChéoDây kháng lực
• Lunge Sang Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Bước Ngang Kèm Squat Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Bulgaria Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Xoay Hông Vào Trong Khi Ngồi Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ngửa Lưng Nằm Kèm Dạng Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Chân Nằm Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cầu Mông Một Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cúi Chào Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đá Chân Ra Sau Khi Gập Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đá Chân Sau Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đá Chân Ra Sau Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Hông Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Khép Hông Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Xoay Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Kết Hợp Kéo Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Bước Ra Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Dây Qua Háng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Qua Háng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Duỗi Hông Gập Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Duỗi Hông Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Duỗi Gối Một Chân Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Duỗi Gối Ngồi Trên Ghế Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Duỗi Chân Khi Ngồi Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Deadlift Romania Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Gập Hông Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Chân Khi Nằm Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Chân Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Gân Kheo Một Chân Nằm Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Sissy Squat Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Đùi Sau Kiểu Nordic Có Hỗ Trợ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Split Squat Một Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Split Squat Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Deadlift Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Sumo Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Thruster Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đá Chân Ra Sau Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đi Kiểu Vịt Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đi Nâng Gối Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đi Bộ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cầu Mông Một Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cầu Mông Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cầu Mông Với Dây Kháng Lực (Phiên Bản 2)Dây kháng lực
• Đẩy Hông Có Điểm Tựa Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Hông Với Dây Kháng Lực (Phiên Bản 2)Dây kháng lực

Dây nhảy 1

• Nhảy dâyDây nhảy

Máy cardio 10

• Chạy trên máy chạy bộMáy cardio
• Xe đạp Air BikeMáy cardio
• Đạp xe tĩnhMáy cardio
• Xe đạp tựa lưngMáy cardio
• Máy tập trượt tuyếtMáy cardio
• Máy bước chân đòn bẩyMáy cardio
• Đi bộ máy chạyMáy cardio
• Đi bộ trên máy leo bậcMáy cardio
• Đi bộ máy elipMáy cardio
• Máy tập elipMáy cardio

Lịch tập từ các bài tập này

Gloox sẽ tạo lịch tập từ các bài tập này theo mục tiêu và dụng cụ của bạn, đồng thời gợi ý mức tạ cho từng hiệp.

App StoreGoogle PlayRuStore

Đang dùng máy tính? Quét mã bằng camera điện thoại để tải ứng dụng.