Упражнения на ноги

134 упражнения на ноги с анимацией и пошаговой техникой. Инвентарь: штанга, гантели, тренажёры, блок и кроссовер и другое.

• Штанга18
• Гантели15
• Тренажёры13
• Блок и кроссовер5
• Машина Смита6
• Собственный вес17
• Резинки и эспандеры49
• Кардиотренажёры10

Штанга 18

• Болгарские приседания со штангойШтанга
• Взятие штанги на грудь и жимШтанга
• Выпады со штангойШтанга
• Обратные выпады со штангойШтанга
• Олимпийские приседания со штангойШтанга
• Приседания Джефферсона со штангойШтанга
• Приседания на одной ноге со штангойШтанга
• Приседания со штангой на спинеШтанга
• Приседания со штангой широкой постановкой ногШтанга
• Приседания сумо со штангойШтанга
• Проходка выпадами со штангойШтанга
• Румынская становая тягаШтанга
• Румынская становая тяга сумо со штангойШтанга
• Сплит-приседания со штангойШтанга
• Становая тяга со штангойШтанга
• Становая тяга сумоШтанга
• Фронтальные приседания с лэндмайномШтанга
• Фронтальные приседания со штангойШтанга

Гантели 15

• Болгарские приседания с гантелямиГантели
• Болгарские приседания с гантелями с поддержкойГантели
• Выпады с гантелямиГантели
• Зашагивания на платформу с гантелямиГантели
• Обратные выпады с гантелямиГантели
• Плиометрические приседания с гантелямиГантели
• Приседания с гантелямиГантели
• Приседания сумо с гантельюГантели
• Реверанс выпады с гантелью у грудиГантели
• Румынская становая тяга с гантелямиГантели
• Сплит-приседания с гантелямиГантели
• Становая тяга с гантелямиГантели
• Статические выпады с гантелямиГантели
• Трастеры с гантелямиГантели
• Фронтальные приседания с гантелямиГантели

Тренажёры 13

• Вертикальные приседания в тренажереТренажёры
• Гакк-приседанияТренажёры
• Жим ногами под углом 45 градусовТренажёры
• Жим ногами под углом в тренажереТренажёры
• Жим ногами сидя в тренажереТренажёры
• Отведение бедер сидя в тренажереТренажёры
• Полные гакк-приседанияТренажёры
• Приведение бедер сидя в тренажереТренажёры
• Приседания в тренажереТренажёры
• Приседания с отведением бедра в тренажереТренажёры
• Разгибания ног в тренажереТренажёры
• Сгибания ног лежа в тренажереТренажёры
• Сгибания ног сидя в тренажереТренажёры

Блок и кроссовер 5

• Отведение бедра в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Приведение бедра в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Приведение бедра в кроссовереБлок и кроссовер
• Румынская тяга в кроссовереБлок и кроссовер
• Фронтальные приседания в кроссовереБлок и кроссовер

Машина Смита 6

• Болгарские выпады в машине СмитаМашина Смита
• Полные приседания в машине СмитаМашина Смита
• Приседания в машине СмитаМашина Смита
• Приседания сумо в машине СмитаМашина Смита
• Становая тяга в машине СмитаМашина Смита
• Становая тяга сумо в машине СмитаМашина Смита

Собственный вес 17

• Берпи с прыжками в стороныСобственный вес
• Воздушные приседанияСобственный вес
• Выпады назад с собственным весомСобственный вес
• Глубокие приседания заключенного с собственным весомСобственный вес
• Зашагивания с собственным весомСобственный вес
• Изометрические приседания пистолетиком под 90 градусовСобственный вес
• Мостик на бицепс бедраСобственный вес
• Отведение ноги лежаСобственный вес
• Планка с переходом в присед лягушкойСобственный вес
• Подъем корпуса с вставаниемСобственный вес
• Приседания на одной ноге с поддержкойСобственный вес
• Приседания на скамью с собственным весомСобственный вес
• Приседания реверансСобственный вес
• Приседания с вытянутыми рукамиСобственный вес
• Прыжки «звездочка»Собственный вес
• Пульсирующие приседания с собственным весомСобственный вес
• Становая тяга с касанием голениСобственный вес

Резинки и эспандеры 49

• Боковая ходьба в приседе с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Боковая ходьба с перекрещенной лентойРезинки и эспандеры
• Боковой выпад с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Боковой шаг с приседанием с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Болгарские приседания с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Внутренняя ротация бедра сидя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Гиперэкстензия лежа с разведением ног с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Жим ногами лежа с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Мостик на одной ноге с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Наклоны вперед с эспандеромРезинки и эспандеры
• Отведение ноги назад в наклоне с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Отведение ноги назад на коленях с эспандеромРезинки и эспандеры
• Отведение ноги назад с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Подъем таза с эспандеромРезинки и эспандеры
• Приведение ноги с эспандеромРезинки и эспандеры
• Приседания с поворотом корпуса с эспандеромРезинки и эспандеры
• Приседания с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Приседания с тягой с эспандеромРезинки и эспандеры
• Приседания с шагом в сторону с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Приседания с эспандеромРезинки и эспандеры
• Протяжка между ног с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Протяжка между ног с эспандеромРезинки и эспандеры
• Разгибание бедра в наклоне с эспандеромРезинки и эспандеры
• Разгибание бедра стоя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Разгибание колена одной ноги стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Разгибания ног сидя на стуле с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Разгибания ног сидя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Румынская тяга с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Сгибание бедра с эспандеромРезинки и эспандеры
• Сгибание ног лежа с эспандеромРезинки и эспандеры
• Сгибание ног с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Сгибание ноги стоя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Сгибание одной ноги лежа с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Сисси-приседания на коленях с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Скандинавские сгибания с поддержкой резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Сплит-приседания на одной ноге с эспандеромРезинки и эспандеры
• Сплит-приседания с эспандеромРезинки и эспандеры
• Становая тяга с эспандеромРезинки и эспандеры
• Сумо-приседания с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Трастер с эспандеромРезинки и эспандеры
• Удар ногой назад на коленях с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Утиная ходьба с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ходьба с подъемом колена с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ходьба с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ягодичный мостик на одной ноге с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ягодичный мостик с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ягодичный мостик с резиновой лентой (вариант 2)Резинки и эспандеры
• Ягодичный мостик с упором с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ягодичный мостик с упором с резиновой лентой (вариант 2)Резинки и эспандеры

Скакалка 1

• Прыжки на скакалкеСкакалка

Кардиотренажёры 10

• Бег на беговой дорожкеКардиотренажёры
• Велосипед лежаКардиотренажёры
• ВелотренажерКардиотренажёры
• Горизонтальный велотренажерКардиотренажёры
• Лыжный эргометрКардиотренажёры
• СтепперКардиотренажёры
• Ходьба на беговой дорожкеКардиотренажёры
• Ходьба на степпереКардиотренажёры
• Ходьба на эллиптическом тренажереКардиотренажёры
• Эллиптический тренажерКардиотренажёры

План из этих упражнений

Gloox соберёт из этих упражнений план под твою цель и инвентарь и подскажет вес на каждый подход.

App StoreGoogle PlayRuStore

На компьютере? Наведи камеру телефона — откроется нужный магазин.