Esercizi per le gambe

134 esercizi per le gambe con animazioni ed esecuzione passo dopo passo. Attrezzatura: bilanciere, manubri, macchinari, cavi e altro.

• Bilanciere18
• Manubri15
• Macchinari13
• Cavi5
• Multipower6
• Corpo libero17
• Elastici49
• Macchine cardio10

Bilanciere 18

• Split squat su una gamba con bilanciereBilanciere
• Girata e spinta con bilanciereBilanciere
• Affondi con bilanciereBilanciere
• Affondi indietro con bilanciereBilanciere
• Squat olimpico con bilanciereBilanciere
• Squat Jefferson con BilanciereBilanciere
• Squat su una gamba con bilanciereBilanciere
• Squat con bilanciereBilanciere
• Squat a gambe larghe con bilanciereBilanciere
• Squat sumo con bilanciereBilanciere
• Affondi camminati con bilanciereBilanciere
• Stacco rumeno con bilanciereBilanciere
• Stacco rumeno sumo con bilanciereBilanciere
• Split squat con bilanciereBilanciere
• Stacco da terra con bilanciereBilanciere
• Stacco sumo con bilanciereBilanciere
• Front squat landmineBilanciere
• Squat frontale con bilanciereBilanciere

Manubri 15

• Split squat su una gamba con manubriManubri
• Squat bulgaro assistito con manubriManubri
• Affondi con manubriManubri
• Step-up con manubriManubri
• Affondi indietro con manubriManubri
• Squat Pliometrico con ManubriManubri
• Squat con manubriManubri
• Squat Sumo con ManubriManubri
• Affondi Curtsey Goblet con ManubriManubri
• Stacco rumeno con manubriManubri
• Split squat con manubriManubri
• Stacco da terra con manubriManubri
• Affondo statico con manubriManubri
• Thruster con manubriManubri
• Front squat con manubriManubri

Macchinari 13

• Squat verticale alla macchinaMacchinari
• Hack squat alla slittaMacchinari
• Leg press 45 gradiMacchinari
• Leg press angolato alla macchinaMacchinari
• Leg press da seduto alla macchinaMacchinari
• Abduzione anca da seduto alla macchinaMacchinari
• Hack squat completo alla slittaMacchinari
• Adduzione anca da seduto alla macchinaMacchinari
• Squat alla macchinaMacchinari
• Squat con abduzione anca alla macchinaMacchinari
• Leg extension alla macchinaMacchinari
• Leg curl sdraiato alla macchinaMacchinari
• Leg curl da seduto alla macchinaMacchinari

Cavi 5

• Abduzione anca ai caviCavi
• Adduzione anca ai caviCavi
• Adduzione Anca ai CaviCavi
• Stacco Rumeno ai CaviCavi
• Squat Frontale ai CaviCavi

Multipower 6

• Squat Bulgaro alla Smith MachineMultipower
• Squat completo alla Smith machineMultipower
• Squat alla Smith machineMultipower
• Squat Sumo alla Smith MachineMultipower
• Stacco da terra alla Smith machineMultipower
• Stacco Sumo alla Smith MachineMultipower

Corpo libero 17

• Burpee con jumping jackCorpo libero
• Squat a Corpo LiberoCorpo libero
• Affondi Indietro a Corpo LiberoCorpo libero
• Squat Profondo Prigioniero a Corpo LiberoCorpo libero
• Step-Up a Corpo LiberoCorpo libero
• Squat Pistol Isometrico 90 GradiCorpo libero
• Ponte FemoraliCorpo libero
• Abduzione Gamba SdraiatoCorpo libero
• Plank Alto a Squat RanaCorpo libero
• Sit-Up con AlzataCorpo libero
• Squat a Una Gamba con Supporto a Corpo LiberoCorpo libero
• Squat su Panca a Corpo LiberoCorpo libero
• Squat CurtseyCorpo libero
• Squat Braccia Distese a Corpo LiberoCorpo libero
• Saltelli a stellaCorpo libero
• Squat Goblet con Pulsazioni a Corpo LiberoCorpo libero
• Stacco con Tocco Tibia a Corpo LiberoCorpo libero

Elastici 49

• Camminata laterale nello squat con banda elasticaElastici
• Passeggiata Laterale con Banda IncrociataElastici
• Affondo laterale con banda elasticaElastici
• Passo laterale e squat con banda elasticaElastici
• Squat bulgaro con banda elasticaElastici
• Rotazione Interna dell'Anca Seduta con BandaElastici
• Iperestensione da sdraiato con abduzione con banda elasticaElastici
• Leg press da sdraiato con banda elasticaElastici
• Ponte su una gamba con banda elasticaElastici
• Good Morning con BandaElastici
• Slanci posteriori a busto flesso con banda elasticaElastici
• Slanci posteriori in ginocchio con bandaElastici
• Slanci posteriori con banda elasticaElastici
• Sollevamento dell'Anca con BandaElastici
• Adduzione dell'Anca con BandaElastici
• Squat con Torsione con BandaElastici
• Squat con banda elasticaElastici
• Squat e rematore con bandaElastici
• Squat con passo laterale con banda elasticaElastici
• Squat con BandaElastici
• Pull through con banda elasticaElastici
• Pull Through con BandaElastici
• Estensione dell'Anca Piegato in Avanti con BandaElastici
• Estensione dell'Anca in Piedi con BandaElastici
• Leg extension a una gamba in piedi con banda elasticaElastici
• Leg extension da seduto su sedia con banda elasticaElastici
• Leg extension da seduto con bandaElastici
• Stacco Rumeno con Banda ElasticaElastici
• Flessione dell'Anca con BandaElastici
• Leg curl da sdraiato con bandaElastici
• Leg curl con banda elasticaElastici
• Leg curl in piedi con bandaElastici
• Leg curl a una gamba da sdraiato con banda elasticaElastici
• Squat Sissy in ginocchio con banda elasticaElastici
• Nordic curl assistito con banda elasticaElastici
• Split squat su una gamba con bandaElastici
• Split squat con bandaElastici
• Stacco con BandaElastici
• Squat sumo con banda elasticaElastici
• Thruster con BandaElastici
• Slanci posteriori in ginocchio con banda elasticaElastici
• Camminata dell'anatra con banda elasticaElastici
• Camminata dello psoas con banda elasticaElastici
• Camminata con banda elasticaElastici
• Ponte dei glutei su una gamba con banda elasticaElastici
• Ponte Glutei con Banda ElasticaElastici
• Ponte dei glutei con banda elastica (versione 2)Elastici
• Hip thrust con banda elasticaElastici
• Hip thrust con banda elastica (versione 2)Elastici

Corda 1

• Salto con la cordaCorda

Macchine cardio 10

• Corsa su tapis roulantMacchine cardio
• Cyclette ad ariaMacchine cardio
• CycletteMacchine cardio
• Cyclette reclinataMacchine cardio
• Ergometro da sciMacchine cardio
• Stepper alla macchinaMacchine cardio
• Camminata su tapis roulantMacchine cardio
• Camminata sullo StepperMacchine cardio
• Camminata su ellitticaMacchine cardio
• EllitticaMacchine cardio

Una scheda con questi esercizi

Gloox crea una scheda con questi esercizi su misura per il tuo obiettivo e la tua attrezzatura, suggerendoti il carico per ogni serie.

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