Ejercicios de piernas

134 ejercicios para piernas con animaciones y técnica paso a paso. Equipamiento: barra, mancuernas, máquinas, polea y más.

• Barra18
• Mancuernas15
• Máquinas13
• Polea5
• Máquina Smith6
• Peso corporal17
• Bandas elásticas49
• Máquinas de cardio10

Barra 18

• Sentadilla Búlgara a Una Pierna con BarraBarra
• Cargada y Press con BarraBarra
• Zancadas con BarraBarra
• Zancada Hacia Atrás con BarraBarra
• Sentadilla Olímpica con BarraBarra
• Sentadilla Jefferson con BarraBarra
• Sentadilla a Una Pierna con BarraBarra
• Sentadilla Trasera con BarraBarra
• Sentadilla Amplia con BarraBarra
• Sentadilla Sumo con BarraBarra
• Zancadas Caminando con BarraBarra
• Peso Muerto Rumano con BarraBarra
• Peso muerto rumano sumo con barraBarra
• Sentadilla Split con BarraBarra
• Peso Muerto con BarraBarra
• Peso Muerto Sumo con BarraBarra
• Sentadilla Frontal con LandmineBarra
• Sentadilla Frontal con BarraBarra

Mancuernas 15

• Sentadilla Búlgara a Una Pierna con MancuernasMancuernas
• Sentadilla Búlgara Asistida con MancuernaMancuernas
• Zancadas con MancuernasMancuernas
• Subida al Cajón con MancuernasMancuernas
• Zancada Hacia Atrás con MancuernasMancuernas
• Sentadilla Pliométrica con MancuernasMancuernas
• Sentadilla con MancuernasMancuernas
• Sentadilla Sumo con MancuernaMancuernas
• Zancada Reverencia con Mancuerna al PechoMancuernas
• Peso Muerto Rumano con MancuernasMancuernas
• Sentadilla Split con MancuernasMancuernas
• Peso Muerto con MancuernasMancuernas
• Zancada Estática con MancuernasMancuernas
• Thruster con MancuernasMancuernas
• Sentadilla Frontal con MancuernasMancuernas

Máquinas 13

• Sentadilla Vertical en MáquinaMáquinas
• Sentadilla HackMáquinas
• Prensa de Piernas 45 GradosMáquinas
• Prensa de Piernas Angulada en MáquinaMáquinas
• Prensa de Piernas Sentado en MáquinaMáquinas
• Abducción de Cadera Sentado en MáquinaMáquinas
• Sentadilla Hack CompletaMáquinas
• Aducción de Cadera Sentado en MáquinaMáquinas
• Sentadilla en MáquinaMáquinas
• Sentadilla con abducción de cadera en máquinaMáquinas
• Extensión de Piernas en MáquinaMáquinas
• Curl de Piernas Acostado en MáquinaMáquinas
• Curl de Piernas Sentado en MáquinaMáquinas

Polea 5

• Abducción de Cadera en PoleaPolea
• Aducción de Cadera en PoleaPolea
• Aducción de Cadera en PoleaPolea
• Peso Muerto Rumano en PoleaPolea
• Sentadilla Frontal en PoleaPolea

Máquina Smith 6

• Sentadilla Búlgara en Máquina SmithMáquina Smith
• Sentadilla Completa en Máquina SmithMáquina Smith
• Sentadilla en Máquina SmithMáquina Smith
• Sentadilla Sumo en Máquina SmithMáquina Smith
• Peso Muerto en Máquina SmithMáquina Smith
• Peso Muerto Sumo en Máquina SmithMáquina Smith

Peso corporal 17

• Burpee con Saltos de TijeraPeso corporal
• Sentadilla con Peso CorporalPeso corporal
• Zancadas Inversas con Peso CorporalPeso corporal
• Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso CorporalPeso corporal
• Subidas al Cajón con Peso CorporalPeso corporal
• Sentadilla Pistola Isométrica a 90 GradosPeso corporal
• Puente de IsquiotibialesPeso corporal
• Abducción de Pierna TumbadoPeso corporal
• Plancha Alta a Sentadilla de RanaPeso corporal
• Abdominales con LevantamientoPeso corporal
• Sentadilla a Una Pierna con Apoyo con Peso CorporalPeso corporal
• Sentadilla en Banco con Peso CorporalPeso corporal
• Sentadilla ReverenciaPeso corporal
• Sentadilla con Brazos Extendidos con Peso CorporalPeso corporal
• Saltos de tijeraPeso corporal
• Sentadilla Goblet con Pulsos con Peso CorporalPeso corporal
• Peso Muerto con Toque de Espinilla con Peso CorporalPeso corporal

Bandas elásticas 49

• Caminata Lateral en Sentadilla con Banda ElásticaBandas elásticas
• Caminata Lateral con Banda en XBandas elásticas
• Zancada Lateral con Banda ElásticaBandas elásticas
• Paso Lateral con Sentadilla con Banda ElásticaBandas elásticas
• Sentadilla Búlgara con Banda ElásticaBandas elásticas
• Rotación Interna de Cadera Sentada con BandaBandas elásticas
• Hiperextensión con Abducción Tumbada con Banda ElásticaBandas elásticas
• Prensa de Piernas Tumbada con Banda ElásticaBandas elásticas
• Puente a una Pierna con Banda ElásticaBandas elásticas
• Buenos Días con BandaBandas elásticas
• Patada de Glúteo a Una Pierna en Cuadrupedia con Banda ElásticaBandas elásticas
• Patada Atrás de Rodillas con BandaBandas elásticas
• Patada de Glúteo con Banda ElásticaBandas elásticas
• Elevación de Cadera con BandaBandas elásticas
• Aducción de Cadera con BandaBandas elásticas
• Sentadilla con Giro con BandaBandas elásticas
• Sentadilla con Banda ElásticaBandas elásticas
• Sentadilla con Remo con BandaBandas elásticas
• Sentadilla con Paso Lateral con Banda ElásticaBandas elásticas
• Sentadilla con BandaBandas elásticas
• Pull Through con Banda ElásticaBandas elásticas
• Pull Through entre Piernas con BandaBandas elásticas
• Extensión de Cadera Inclinada con BandaBandas elásticas
• Extensión de Cadera de Pie con BandaBandas elásticas
• Extensión de Rodilla a una Pierna de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas
• Extensión de Rodilla Sentada en Silla con Banda ElásticaBandas elásticas
• Extensión de Pierna Sentada con BandaBandas elásticas
• Peso Muerto Rumano con Banda ElásticaBandas elásticas
• Flexión de Cadera con BandaBandas elásticas
• Curl de Pierna Tumbado con BandaBandas elásticas
• Curl de Pierna con Banda ElásticaBandas elásticas
• Curl de Pierna de Pie con BandaBandas elásticas
• Curl de Pierna a una Pierna Tumbado con Banda ElásticaBandas elásticas
• Sentadilla Sissy de Rodillas con Banda ElásticaBandas elásticas
• Curl Nórdico Asistido con Banda ElásticaBandas elásticas
• Sentadilla Búlgara a Una Pierna con BandaBandas elásticas
• Sentadilla Split con BandaBandas elásticas
• Peso Muerto con BandaBandas elásticas
• Sentadilla Sumo con Banda ElásticaBandas elásticas
• Thruster con BandaBandas elásticas
• Patada Atrás de Rodillas con Banda ElásticaBandas elásticas
• Caminata del Pato con Banda ElásticaBandas elásticas
• Caminata con Elevación de Rodilla con Banda ElásticaBandas elásticas
• Caminata con Banda ElásticaBandas elásticas
• Puente de Glúteos a una Pierna con Banda ElásticaBandas elásticas
• Puente de Glúteos con Banda ElásticaBandas elásticas
• Puente de Glúteos con Banda Elástica (Versión 2)Bandas elásticas
• Empuje de Cadera con Banda ElásticaBandas elásticas
• Empuje de Cadera con Banda Elástica (Versión 2)Bandas elásticas

Cuerda de saltar 1

• Salto de CuerdaCuerda de saltar

Máquinas de cardio 10

• Correr en CintaMáquinas de cardio
• Bicicleta estática de aireMáquinas de cardio
• Bicicleta EstáticaMáquinas de cardio
• Bicicleta ReclinadaMáquinas de cardio
• Ergómetro de EsquíMáquinas de cardio
• Stepper en MáquinaMáquinas de cardio
• Caminata en Cinta de CorrerMáquinas de cardio
• Caminar en EscaladoraMáquinas de cardio
• Caminata en Máquina ElípticaMáquinas de cardio
• Máquina ElípticaMáquinas de cardio

Un plan con estos ejercicios

Gloox crea un plan a partir de estos ejercicios según tu objetivo y equipamiento, y te sugiere el peso para cada serie.

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