腿部训练动作
134个动作腿部训练动作，配备动画演示与分步要领。涵盖器械：杠铃, 哑铃, 固定器械, 绳索器械等。
杠铃 18
杠铃单腿分腿蹲杠铃
杠铃高翻推举杠铃
杠铃弓步蹲杠铃
杠铃后撤弓步蹲杠铃
杠铃奥林匹克深蹲杠铃
杠铃杰弗逊深蹲杠铃
杠铃单腿深蹲杠铃
杠铃深蹲杠铃
杠铃宽距深蹲杠铃
杠铃相扑深蹲杠铃
杠铃行走弓步蹲杠铃
杠铃罗马尼亚硬拉杠铃
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉杠铃
杠铃分腿蹲杠铃
杠铃硬拉杠铃
杠铃相扑硬拉杠铃
地雷管前蹲杠铃
杠铃前蹲杠铃
哑铃 15
哑铃单腿分腿蹲哑铃
辅助哑铃保加利亚分腿蹲哑铃
哑铃弓步蹲哑铃
哑铃登阶哑铃
哑铃后撤弓步蹲哑铃
哑铃跳跃深蹲哑铃
哑铃深蹲哑铃
哑铃相扑深蹲哑铃
哑铃高脚杯屈膝礼哑铃
哑铃罗马尼亚硬拉哑铃
哑铃分腿蹲哑铃
哑铃硬拉哑铃
哑铃静态弓步蹲哑铃
哑铃推举深蹲哑铃
哑铃前蹲哑铃
固定器械 13
器械垂直深蹲固定器械
哈克深蹲固定器械
45度腿举固定器械
器械斜角腿举固定器械
器械坐姿腿举固定器械
器械坐姿髋外展固定器械
全程哈克深蹲固定器械
器械坐姿髋内收固定器械
器械深蹲固定器械
器械髋外展深蹲固定器械
器械腿屈伸固定器械
器械俯卧腿弯举固定器械
器械坐姿腿弯举固定器械
绳索器械 5
史密斯机 6
自重 17
波比跳配合开合跳自重
徒手深蹲自重
自重后撤箭步蹲自重
自重深蹲囚徒式自重
自重登阶自重
等长90度手枪蹲自重
腘绳肌桥自重
仰卧腿外展自重
平板支撑到蛙蹲自重
起立仰卧起坐自重
辅助单腿深蹲自重
凳式深蹲自重
屈膝礼深蹲自重
伸臂深蹲自重
开合跳自重
脉冲高脚杯深蹲自重
自重硬拉触胫自重
弹力带 49
阻力带侧向蹲走弹力带
X形弹力带侧向行走弹力带
阻力带侧弓步弹力带
阻力带侧迈深蹲弹力带
阻力带保加利亚深蹲弹力带
拉力带坐姿髋内旋弹力带
阻力带俯卧背屈伸外展弹力带
阻力带仰卧腿举弹力带
阻力带单腿臀桥弹力带
拉力带早安式屈体弹力带
弹力带俯身单腿后踢弹力带
拉力带跪姿后踢腿弹力带
弹力圈后踢腿弹力带
拉力带提臀弹力带
拉力带髋内收弹力带
拉力带深蹲转体弹力带
阻力带深蹲弹力带
拉力带深蹲划船弹力带
阻力带深蹲侧迈弹力带
拉力带深蹲弹力带
阻力带胯下拉弹力带
拉力带下拉提臀弹力带
拉力带俯身伸髋弹力带
拉力带站姿伸髋弹力带
阻力带站姿单腿伸膝弹力带
阻力带坐姿椅上伸膝弹力带
拉力带坐姿腿屈伸弹力带
阻力带罗马尼亚硬拉弹力带
拉力带屈髋弹力带
拉力带俯卧腿弯举弹力带
弹力带腿弯举弹力带
拉力带站姿腿弯举弹力带
阻力带俯卧单腿腿弯举弹力带
阻力带跪姿西西深蹲弹力带
弹力带辅助北欧腿弯举弹力带
拉力带单腿保加利亚分腿蹲弹力带
拉力带分腿蹲弹力带
拉力带硬拉弹力带
阻力带相扑深蹲弹力带
拉力带推举深蹲弹力带
阻力带跪姿后踢腿弹力带
阻力带鸭子行走弹力带
阻力带高抬腿行走弹力带
阻力带行走弹力带
阻力带单腿臀桥弹力带
弹力圈臀桥弹力带
阻力带臀桥（版本2）弹力带
弹力圈臀桥推弹力带
阻力带臀推（版本2）弹力带
跳绳 1
有氧器械 10
由这些动作组成的计划
Gloox会根据你的目标和现有器械，利用这些动作量身定制训练计划，并推荐每一组的重量。
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