Beinübungen

134 Übungen für deine Beine mit Animationen und Schritt-für-Schritt-Ausführung. Equipment: Langhantel, Kurzhanteln, Geräte, Kabelzug und mehr.

• Langhantel18
• Kurzhanteln15
• Geräte13
• Kabelzug5
• Multipresse6
• Eigengewicht17
• Widerstandsbänder49
• Cardiogeräte10

Langhantel 18

• Langhantel-Split-Squat einbeinigLanghantel
• Langhantel Umsetzen und DrückenLanghantel
• Langhantel-AusfallschrittLanghantel
• Langhantel-Ausfallschritt rückwärtsLanghantel
• Langhantel-Olympische KniebeugeLanghantel
• Jefferson-Kniebeuge mit LanghantelLanghantel
• Langhantel-Einbeinige KniebeugeLanghantel
• Langhantel-KniebeugeLanghantel
• Langhantel-Kniebeuge breitLanghantel
• Langhantel-Sumo-KniebeugeLanghantel
• Langhantel-Gehende AusfallschritteLanghantel
• Langhantel-Rumänisches KreuzhebenLanghantel
• Langhantel Sumo Rumänisches KreuzhebenLanghantel
• Langhantel-Split-SquatLanghantel
• Langhantel-KreuzhebenLanghantel
• Langhantel-Sumo-KreuzhebenLanghantel
• Landmine-FrontkniebeugeLanghantel
• Langhantel-FrontkniebeugeLanghantel

Kurzhanteln 15

• Kurzhantel-Split-Squat einbeinigKurzhanteln
• Unterstützte Kurzhantel-Bulgarische Split-SquatsKurzhanteln
• Kurzhantel-AusfallschrittKurzhanteln
• Kurzhantel-Step-UpKurzhanteln
• Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärtsKurzhanteln
• Plyometrische Kniebeuge mit KurzhantelKurzhanteln
• Kurzhantel-KniebeugeKurzhanteln
• Sumo-Kniebeuge mit KurzhantelKurzhanteln
• Goblet Knicks-Ausfallschritte mit KurzhantelKurzhanteln
• Kurzhantel-Rumänisches KreuzhebenKurzhanteln
• Kurzhantel-Split-SquatKurzhanteln
• Kurzhantel-KreuzhebenKurzhanteln
• Statischer Ausfallschritt mit KurzhantelnKurzhanteln
• Kurzhantel-ThrusterKurzhanteln
• Kurzhantel-FrontkniebeugeKurzhanteln

Geräte 13

• Vertikale Kniebeuge-MaschineGeräte
• Hack-Squat-MaschineGeräte
• Beinpresse 45 GradGeräte
• Beinpresse-Maschine schrägGeräte
• Beinpresse-Maschine sitzendGeräte
• Hüftabduktion-Maschine sitzendGeräte
• Hack-Squat-Maschine vollständigGeräte
• Hüftadduktion-Maschine sitzendGeräte
• Kniebeuge-MaschineGeräte
• Hüftabduktions-Kniebeuge am GerätGeräte
• Beinstrecker-MaschineGeräte
• Beinbeuger-Maschine liegendGeräte
• Beinbeuger-Maschine sitzendGeräte

Kabelzug 5

• Kabel-HüftabduktionKabelzug
• Kabel-HüftadduktionKabelzug
• Hüftadduktion am KabelzugKabelzug
• Rumänisches Kreuzheben am KabelzugKabelzug
• Frontkniebeuge am KabelzugKabelzug

Multipresse 6

• Bulgarische Kniebeuge an der Smith-MaschineMultipresse
• Smith-Maschine VollkniebeugeMultipresse
• Smith-Maschine KniebeugeMultipresse
• Sumo-Kniebeuge an der Smith-MaschineMultipresse
• Smith-Maschine KreuzhebenMultipresse
• Sumo-Kreuzheben an der Smith-MaschineMultipresse

Eigengewicht 17

• Burpee mit HampelmannEigengewicht
• Air SquatEigengewicht
• Rückwärts-Ausfallschritte mit KörpergewichtEigengewicht
• Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit KörpergewichtEigengewicht
• Step-Ups mit KörpergewichtEigengewicht
• Isometrische Pistol-Kniebeuge 90 GradEigengewicht
• Beinbeuger-BrückeEigengewicht
• Liegende BeinabduktionEigengewicht
• Hoher Stütz zu Frosch-KniebeugeEigengewicht
• Sit-Up mit AufstehenEigengewicht
• Einbeinige Kniebeuge mit UnterstützungEigengewicht
• Bank-Kniebeuge mit KörpergewichtEigengewicht
• Knicks-KniebeugeEigengewicht
• Kniebeuge mit ausgestreckten ArmenEigengewicht
• HampelmannEigengewicht
• Goblet-Kniebeuge mit PulsationenEigengewicht
• Kreuzheben mit SchienbeinberührungEigengewicht

Widerstandsbänder 49

• Seitliches Gehen in der Kniebeuge mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Seitliches Gehen mit gekreuztem BandWiderstandsbänder
• Seitlicher Ausfallschritt mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Seitschritt mit Kniebeuge mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Bulgarische Kniebeuge mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Sitzende innere Hüftrotation mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hyperextension im Liegen mit Abduktion mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Beinpresse im Liegen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Einbeinige Brücke mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Good Morning mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Einbeiniger Kickback im Vorbeugen mit BandWiderstandsbänder
• Beinrückheben im Knien mit dem BandWiderstandsbänder
• Beinkickback mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hüfthebung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hüftadduktion mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniebeuge mit Verdrehung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniebeuge mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniebeuge mit Ruderzug mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniebeuge mit Ausschritt zur Seite mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniebeuge mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Pull Through mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Durchzug mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gebeugte Hüftstreckung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Stehende Hüftstreckung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Einbeiniges Kniestrecken im Stehen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniestrecken im Sitzen auf dem Stuhl mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Sitzende Beinstreckung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Rumänisches Kreuzheben mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hüftbeugung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Liegende Beincurls mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Beincurl mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Stehende Beincurls mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Einbeiniges Beinbeugen im Liegen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Sissy Squat im Knien mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Unterstützter Nordic Curl mit dem BandWiderstandsbänder
• Geteilte Kniebeuge mit einem Bein mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Geteilte Kniebeuge mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kreuzheben mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Sumo-Kniebeuge mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Thruster mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Beinkick nach hinten im Knien mit BandWiderstandsbänder
• Entengang mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gehen mit Knieanheben mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gehen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Einbeinige Gesäßbrücke mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gesäßbrücke mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gesäßbrücke mit dem Widerstandsband (Variante 2)Widerstandsbänder
• Gesäß-Thrusts mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hip Thrust mit dem Widerstandsband (Variante 2)Widerstandsbänder

Springseil 1

• SeilspringenSpringseil

Cardiogeräte 10

• Laufen auf dem LaufbandCardiogeräte
• Radfahren im LiegenCardiogeräte
• Ergometer-TrainingCardiogeräte
• LiegeergometerCardiogeräte
• Ski-ErgometerCardiogeräte
• Stepper-MaschineCardiogeräte
• Laufband-GehenCardiogeräte
• Gehen auf dem TreppensteigerCardiogeräte
• Crosstrainer-GehenCardiogeräte
• CrosstrainerCardiogeräte

Ein Trainingsplan aus diesen Übungen

Gloox erstellt aus diesen Übungen einen Plan für dein Ziel und dein Equipment und gibt dir das passende Gewicht für jeden Satz vor.

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