Exercícios para pernas

134 exercícios para pernas com animações e técnica passo a passo. Equipamentos: barra, halteres, aparelhos, polia e muito mais.

• Barra18
• Halteres15
• Aparelhos13
• Polia5
• Máquina Smith6
• Peso corporal17
• Elásticos49
• Aparelhos de cardio10

Barra 18

• Agachamento Búlgaro com BarraBarra
• Clean e Desenvolvimento com BarraBarra
• Afundo com BarraBarra
• Afundo Reverso com BarraBarra
• Agachamento Olímpico com BarraBarra
• Agachamento Jefferson com BarraBarra
• Agachamento Unilateral com BarraBarra
• Agachamento com Barra nas CostasBarra
• Agachamento Aberto com BarraBarra
• Agachamento Sumô com BarraBarra
• Afundo Caminhando com BarraBarra
• Levantamento Terra Romeno com BarraBarra
• Levantamento Terra Romeno Sumo com BarraBarra
• Agachamento Split com BarraBarra
• Levantamento Terra com BarraBarra
• Levantamento Terra Sumô com BarraBarra
• Agachamento Frontal LandmineBarra
• Agachamento Frontal com BarraBarra

Halteres 15

• Agachamento Búlgaro com HalteresHalteres
• Agachamento Búlgaro Assistido com HalterHalteres
• Afundo com HalteresHalteres
• Subida no Banco com HalteresHalteres
• Afundo Reverso com HalteresHalteres
• Agachamento Pliométrico com HalteresHalteres
• Agachamento com HalteresHalteres
• Agachamento Sumô com HalteresHalteres
• Afundo Reverência Goblet com HalteresHalteres
• Levantamento Terra Romeno com HalteresHalteres
• Agachamento Split com HalteresHalteres
• Levantamento Terra com HalteresHalteres
• Afundo Estático com HalteresHalteres
• Thruster com HalteresHalteres
• Agachamento Frontal com HalteresHalteres

Aparelhos 13

• Agachamento Vertical na MáquinaAparelhos
• Hack Squat na MáquinaAparelhos
• Leg Press 45 GrausAparelhos
• Leg Press Angulado na MáquinaAparelhos
• Leg Press Sentado na MáquinaAparelhos
• Abdução de Quadril Sentado na MáquinaAparelhos
• Hack Squat Completo na MáquinaAparelhos
• Adução de Quadril Sentado na MáquinaAparelhos
• Agachamento na MáquinaAparelhos
• Agachamento com Abdução de Quadril na MáquinaAparelhos
• Extensão de Pernas na MáquinaAparelhos
• Flexão de Pernas Deitado na MáquinaAparelhos
• Flexão de Pernas Sentado na MáquinaAparelhos

Polia 5

• Abdução de Quadril no CaboPolia
• Adução de Quadril no CaboPolia
• Adução de Quadril no CaboPolia
• Levantamento Romeno no CaboPolia
• Agachamento Frontal no CaboPolia

Máquina Smith 6

• Agachamento Búlgaro no SmithMáquina Smith
• Agachamento Completo no Smith MachineMáquina Smith
• Agachamento no Smith MachineMáquina Smith
• Agachamento Sumô no SmithMáquina Smith
• Levantamento Terra no Smith MachineMáquina Smith
• Levantamento Terra Sumô no SmithMáquina Smith

Peso corporal 17

• Burpee com PolichineloPeso corporal
• Agachamento LivrePeso corporal
• Afundo Reverso com Peso CorporalPeso corporal
• Agachamento Profundo Prisioneiro com Peso CorporalPeso corporal
• Subida no Banco com Peso CorporalPeso corporal
• Agachamento Pistola Isométrico 90 GrausPeso corporal
• Ponte de IsquiotibiaisPeso corporal
• Abdução de Perna DeitadoPeso corporal
• Prancha Alta para Agachamento SapoPeso corporal
• Abdominal com LevantadaPeso corporal
• Agachamento em Uma Perna com ApoioPeso corporal
• Agachamento no Banco com Peso CorporalPeso corporal
• Agachamento ReverênciaPeso corporal
• Agachamento Braços EstendidosPeso corporal
• PolichinelosPeso corporal
• Agachamento Goblet com PulsaçãoPeso corporal
• Levantamento Terra com Toque na CanelaPeso corporal

Elásticos 49

• Caminhada Lateral em Agachamento com Faixa ElásticaElásticos
• Caminhada Lateral com Elástico Cruzado em XElásticos
• Afundo Lateral com Faixa ElásticaElásticos
• Passo Lateral com Agachamento com Faixa ElásticaElásticos
• Agachamento Búlgaro com Faixa ElásticaElásticos
• Rotação Interna de Quadril Sentado com ElásticoElásticos
• Hiperextensão com Abdução Deitado com Faixa ElásticaElásticos
• Leg Press Deitado com Faixa ElásticaElásticos
• Ponte de uma Perna com Faixa ElásticaElásticos
• Good Morning com ElásticoElásticos
• Coice de Perna em Quatro Apoios com Faixa ElásticaElásticos
• Extensão de Quadril Ajoelhado com ElásticoElásticos
• Coice de Perna em Pé com Faixa ElásticaElásticos
• Elevação de Quadril com ElásticoElásticos
• Adução de Quadril com ElásticoElásticos
• Agachamento com Rotação com ElásticoElásticos
• Agachamento com Faixa ElásticaElásticos
• Agachamento com Remada com ElásticoElásticos
• Agachamento com Passo Lateral com Faixa ElásticaElásticos
• Agachamento com ElásticoElásticos
• Pull Through com Faixa ElásticaElásticos
• Pull Through com ElásticoElásticos
• Extensão de Quadril Curvado com ElásticoElásticos
• Extensão de Quadril em Pé com ElásticoElásticos
• Extensão de Joelho de uma Perna em Pé com Faixa ElásticaElásticos
• Extensão de Joelho Sentado na Cadeira com Faixa ElásticaElásticos
• Extensão de Perna Sentado com ElásticoElásticos
• Levantamento Terra Romeno com Faixa ElásticaElásticos
• Flexão de Quadril com ElásticoElásticos
• Flexão de Perna Deitado com ElásticoElásticos
• Flexão de Pernas com Faixa ElásticaElásticos
• Flexão de Perna em Pé com ElásticoElásticos
• Flexão de uma Perna Deitado com Faixa ElásticaElásticos
• Agachamento Sissy Ajoelhado com Faixa ElásticaElásticos
• Flexão Nórdica de Posteriores Assistida com Faixa ElásticaElásticos
• Agachamento Búlgaro com ElásticoElásticos
• Agachamento Split com ElásticoElásticos
• Levantamento Terra com ElásticoElásticos
• Agachamento Sumô com Faixa ElásticaElásticos
• Thruster com ElásticoElásticos
• Chute para Trás Ajoelhado com Faixa ElásticaElásticos
• Caminhada do Pato com Faixa ElásticaElásticos
• Caminhada do Psoas com Faixa ElásticaElásticos
• Caminhada com Faixa ElásticaElásticos
• Ponte de Glúteos de uma Perna com Faixa ElásticaElásticos
• Ponte de Glúteos com Faixa ElásticaElásticos
• Ponte de Glúteos com Faixa Elástica (Versão 2)Elásticos
• Elevação Pélvica com Apoio com Faixa ElásticaElásticos
• Elevação Pélvica com Apoio com Faixa Elástica (Versão 2)Elásticos

Corda 1

• Pular CordaCorda

Aparelhos de cardio 10

• Corrida na EsteiraAparelhos de cardio
• Bicicleta no ArAparelhos de cardio
• Bicicleta ErgométricaAparelhos de cardio
• Bicicleta ReclinadaAparelhos de cardio
• Ergômetro de EsquiAparelhos de cardio
• Simulador de EscadaAparelhos de cardio
• Caminhada na EsteiraAparelhos de cardio
• Caminhada no Simulador de EscadaAparelhos de cardio
• Caminhada no ElípticoAparelhos de cardio
• ElípticoAparelhos de cardio

Um plano com estes exercícios

O Gloox cria um plano com esses exercícios de acordo com seu objetivo e equipamentos, e sugere a carga para cada série.

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