Exercices pour les jambes

134 exercices pour les jambes avec animations et technique pas à pas. Matériel : barre, haltères, machines, poulie et plus.

• Barre18
• Haltères15
• Machines13
• Poulie5
• Machine Smith6
• Poids du corps17
• Élastiques49
• Appareils cardio10

Barre 18

• Squat bulgare sur une jambe à la barreBarre
• Épaulé-développé à la barreBarre
• Fentes à la barreBarre
• Fentes arrière à la barreBarre
• Squat olympique à la barreBarre
• Squat Jefferson à la BarreBarre
• Squat sur une jambe à la barreBarre
• Squat arrière à la barreBarre
• Squat large à la barreBarre
• Squat sumo à la barreBarre
• Fentes marchées à la barreBarre
• Soulevé de terre roumain à la barreBarre
• Soulevé de terre roumain sumo à la barreBarre
• Squat fendu à la barreBarre
• Soulevé de terre à la barreBarre
• Soulevé de terre sumo à la barreBarre
• Squat frontal landmineBarre
• Squat avant avec barreBarre

Haltères 15

• Squat bulgare sur une jambe aux haltèresHaltères
• Squat bulgare assisté avec haltèresHaltères
• Fentes aux haltèresHaltères
• Step-up aux haltèresHaltères
• Fentes arrière aux haltèresHaltères
• Squat Pliométrique aux HaltèresHaltères
• Squat aux haltèresHaltères
• Squat Sumo aux HaltèresHaltères
• Fentes Révérence Goblet aux HaltèresHaltères
• Soulevé de terre roumain aux haltèresHaltères
• Squat fendu aux haltèresHaltères
• Soulevé de terre aux haltèresHaltères
• Fente statique aux haltèresHaltères
• Thruster aux haltèresHaltères
• Squat frontal aux haltèresHaltères

Machines 13

• Squat vertical à la machineMachines
• Hack squat au chariotMachines
• Presse à cuisses 45 degrésMachines
• Presse à cuisses inclinée à la machineMachines
• Presse à cuisses assis à la machineMachines
• Abduction des hanches assis à la machineMachines
• Hack squat complet au chariotMachines
• Adduction des hanches assis à la machineMachines
• Squat à la machineMachines
• Squat abduction des hanches à la machineMachines
• Extension des jambes à la machineMachines
• Curl des jambes couché à la machineMachines
• Curl des jambes assis à la machineMachines

Poulie 5

• Abduction des hanches à la pouliePoulie
• Adduction des hanches à la pouliePoulie
• Adduction de Hanche à la PouliePoulie
• Soulevé de Terre Roumain à la PouliePoulie
• Squat Frontal à la PouliePoulie

Machine Smith 6

• Squat Bulgare à la Smith MachineMachine Smith
• Squat complet à la Smith machineMachine Smith
• Squat à la Smith machineMachine Smith
• Squat Sumo à la Smith MachineMachine Smith
• Soulevé de terre à la Smith machineMachine Smith
• Soulevé de Terre Sumo à la Smith MachineMachine Smith

Poids du corps 17

• Burpee avec jumping jacksPoids du corps
• Squat au Poids du CorpsPoids du corps
• Fentes Arrière au Poids du CorpsPoids du corps
• Squat Prisonnier Profond au Poids du CorpsPoids du corps
• Montées sur Banc au Poids du CorpsPoids du corps
• Squat Pistol Isométrique 90 DegrésPoids du corps
• Pont Ischio-JambiersPoids du corps
• Abduction de Jambe AllongéPoids du corps
• Planche Haute vers Squat GrenouillePoids du corps
• Relevé de Buste avec LevéePoids du corps
• Squat à Une Jambe avec Support au Poids du CorpsPoids du corps
• Squat sur Banc au Poids du CorpsPoids du corps
• Squat RévérencePoids du corps
• Squat Bras Tendus au Poids du CorpsPoids du corps
• Jumping jacks (écartés sautés)Poids du corps
• Squat Goblet avec Pulsations au Poids du CorpsPoids du corps
• Soulevé de terre avec touche de tibiaPoids du corps

Élastiques 49

• Marche latérale accroupie avec bande élastiqueÉlastiques
• Marche Latérale en X avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Fente latérale avec bande élastiqueÉlastiques
• Pas latéral avec squat avec bande élastiqueÉlastiques
• Squat bulgare avec bande élastiqueÉlastiques
• Rotation Interne de Hanche Assis à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Hyperextension allongée avec abduction à l'élastiqueÉlastiques
• Presse à jambes allongée avec bande élastiqueÉlastiques
• Pont à une jambe avec bande élastiqueÉlastiques
• Good Morning à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Extension de jambe buste penché à l'élastiqueÉlastiques
• Coup de Pied Arrière à Genoux à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Extension de jambe vers l'arrière à l'élastiqueÉlastiques
• Élévation du Bassin à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Adduction de Hanche à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Squat avec Rotation à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Squat avec bande élastiqueÉlastiques
• Squat avec Rowing à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Squat avec pas latéral avec bande élastiqueÉlastiques
• Squat à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Passage entre les jambes avec bande élastiqueÉlastiques
• Pull Through à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Extension de Hanche Buste Penché à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Extension de Hanche Debout à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Extension du genou debout à l'élastiqueÉlastiques
• Extension du genou assis sur chaise à l'élastiqueÉlastiques
• Extension des Jambes Assis à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Soulevé de terre roumain avec bande élastiqueÉlastiques
• Flexion de Hanche à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Leg Curl Allongé à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Leg Curl avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Leg Curl Debout à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Flexion à une jambe allongée avec bande élastiqueÉlastiques
• Squat sissy à genoux avec bande élastiqueÉlastiques
• Nordic Hamstring Curl Assisté avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Squat Bulgare à Une Jambe à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Squat fendu à l'élastiqueÉlastiques
• Soulevé de Terre à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Squat sumo avec bande élastiqueÉlastiques
• Thruster à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Coup de pied arrière à genoux avec bande élastiqueÉlastiques
• Marche de canard avec bande élastiqueÉlastiques
• Marche avec levée de genou avec bande élastiqueÉlastiques
• Marche avec bande élastiqueÉlastiques
• Pont fessier à une jambe avec bande élastiqueÉlastiques
• Pont Fessier avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Pont fessier avec bande élastique (version 2)Élastiques
• Hip Thrust avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Hip Thrust avec Bande Élastique (Version 2)Élastiques

Corde à sauter 1

• Corde à sauterCorde à sauter

Appareils cardio 10

• Course sur tapis de courseAppareils cardio
• Vélo à airAppareils cardio
• Vélo d'appartementAppareils cardio
• Vélo couchéAppareils cardio
• Ergomètre de skiAppareils cardio
• Stepper à la machineAppareils cardio
• Marche sur tapis roulantAppareils cardio
• Marche sur StepperAppareils cardio
• Marche sur machine elliptiqueAppareils cardio
• Vélo elliptiqueAppareils cardio

Un programme avec ces exercices

Gloox crée un programme à partir de ces exercices selon ton objectif et ton matériel, et te suggère la charge pour chaque série.

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