Latihan kaki

134 latihan untuk kaki dengan animasi dan teknik langkah demi langkah. Peralatan: barbel, dumbbell, mesin gym, cable machine, dan lainnya.

• Barbel18
• Dumbbell15
• Mesin gym13
• Cable machine5
• Smith machine6
• Beban tubuh17
• Resistance band49
• Mesin kardio10

Barbel 18

• Split Squat Satu Kaki BarbellBarbel
• Clean and Press BarbellBarbel
• Lunge BarbellBarbel
• Rear Lunge BarbellBarbel
• Olympic Squat BarbellBarbel
• Squat Jefferson BarbellBarbel
• Squat Satu Kaki BarbellBarbel
• Back Squat BarbellBarbel
• Wide Squat BarbellBarbel
• Sumo Squat BarbellBarbel
• Walking Lunge BarbellBarbel
• Romanian Deadlift BarbellBarbel
• Barbell Sumo Romanian DeadliftBarbel
• Split Squat BarbellBarbel
• Deadlift BarbellBarbel
• Sumo Deadlift BarbellBarbel
• Front Squat LandmineBarbel
• Squat Depan dengan BarbellBarbel

Dumbbell 15

• Split Squat Satu Kaki DumbbellDumbbell
• Bulgarian Split Squat dengan Bantuan DumbbellDumbbell
• Lunge DumbbellDumbbell
• Step-Up DumbbellDumbbell
• Rear Lunge DumbbellDumbbell
• Squat Plyo DumbbellDumbbell
• Squat DumbbellDumbbell
• Sumo Squat DumbbellDumbbell
• Lunge Curtsey Goblet DumbbellDumbbell
• Romanian Deadlift DumbbellDumbbell
• Split Squat DumbbellDumbbell
• Deadlift DumbbellDumbbell
• Static Lunge DumbbellDumbbell
• Thruster DumbbellDumbbell
• Front Squat DumbbellDumbbell

Mesin gym 13

• Squat Vertikal Mesin LeverMesin gym
• Hack Squat SledMesin gym
• Leg Press Sled 45 DerajatMesin gym
• Leg Press Miring Mesin LeverMesin gym
• Leg Press Duduk Mesin LeverMesin gym
• Hip Abduction Duduk Mesin LeverMesin gym
• Full Hack Squat SledMesin gym
• Hip Adduction Duduk Mesin LeverMesin gym
• Squat MesinMesin gym
• Squat Hip Abduction Mesin LeverMesin gym
• Leg Extension Mesin LeverMesin gym
• Lying Leg Curl Mesin LeverMesin gym
• Leg Curl Duduk Mesin LeverMesin gym

Cable machine 5

• Hip Abduction CableCable machine
• Hip Adduction CableCable machine
• Adduksi Pinggul CableCable machine
• Romanian Deadlift CableCable machine
• Squat Depan CableCable machine

Smith machine 6

• Split Squat SmithSmith machine
• Full Squat Smith MachineSmith machine
• Squat Smith MachineSmith machine
• Sumo Squat SmithSmith machine
• Deadlift Smith MachineSmith machine
• Sumo Deadlift SmithSmith machine

Beban tubuh 17

• Burpee dengan Jumping JackBeban tubuh
• Air SquatBeban tubuh
• Lunge Mundur Berat BadanBeban tubuh
• Squat Prisoner Dalam Berat BadanBeban tubuh
• Step-up Berat BadanBeban tubuh
• Squat Pistol Isometrik 90 DerajatBeban tubuh
• Bridge HamstringBeban tubuh
• Abduksi Kaki BerbaringBeban tubuh
• Plank Tinggi ke Squat KatakBeban tubuh
• Sit-up ke BerdiriBeban tubuh
• Squat Satu Kaki Berat Badan dengan PenyanggaBeban tubuh
• Squat Bangku Berat BadanBeban tubuh
• Squat CurtseyBeban tubuh
• Squat Berat Badan Lengan TerentangBeban tubuh
• Jumping JacksBeban tubuh
• Squat Goblet Pulse Berat BadanBeban tubuh
• Deadlift Berat Badan Ketuk Tulang KeringBeban tubuh

Resistance band 49

• Side Walk Squat dengan Resistance BandResistance band
• Jalan Menyamping Resistance Band Silang XResistance band
• Side Lunge dengan Resistance BandResistance band
• Lateral Step and Squat dengan Resistance BandResistance band
• Bulgarian Squat dengan Resistance BandResistance band
• Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Resistance BandResistance band
• Lying Hyperextension Abduction dengan Resistance BandResistance band
• Leg Press Berbaring dengan Resistance BandResistance band
• Single Leg Bridge dengan Resistance BandResistance band
• Good Morning dengan Resistance BandResistance band
• Kickback Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Menekuk)Resistance band
• Rear Kick Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Leg Kickback dengan Resistance BandResistance band
• Hip Lift dengan Resistance BandResistance band
• Adduksi Pinggul dengan Resistance BandResistance band
• Squat Twist dengan Resistance BandResistance band
• Squat dengan Resistance BandResistance band
• Squat Row dengan Resistance BandResistance band
• Squat Step Out dengan Resistance BandResistance band
• Squat dengan Resistance BandResistance band
• Pull Through dengan Resistance BandResistance band
• Pull Through dengan Resistance BandResistance band
• Ekstensi Pinggul Membungkuk dengan Resistance BandResistance band
• Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Knee Extension Satu Kaki Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Knee Extension Duduk di Kursi dengan Resistance BandResistance band
• Leg Extension Duduk dengan Resistance BandResistance band
• Romanian Deadlift dengan Resistance BandResistance band
• Fleksi Pinggul dengan Resistance BandResistance band
• Lying Leg Curl dengan Resistance BandResistance band
• Leg Curl dengan Resistance BandResistance band
• Leg Curl Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Lying Single Leg Curl dengan Resistance BandResistance band
• Sissy Squat Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Nordic Hamstring Curl Berbantuan Resistance BandResistance band
• Split Squat Satu Kaki dengan Resistance BandResistance band
• Split Squat dengan Resistance BandResistance band
• Deadlift dengan Resistance BandResistance band
• Sumo Squat dengan Resistance BandResistance band
• Thruster dengan Resistance BandResistance band
• Back Kick Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Duck Walk dengan Resistance BandResistance band
• Psoas Walk dengan Resistance BandResistance band
• Jalan dengan Resistance BandResistance band
• Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance BandResistance band
• Glute Bridge dengan Resistance BandResistance band
• Glute Bridge dengan Resistance Band (Versi 2)Resistance band
• Hip Thrust dengan Resistance BandResistance band
• Hip Thrust dengan Resistance Band (Versi 2)Resistance band

Tali skipping 1

• Lompat TaliTali skipping

Mesin kardio 10

• Lari di TreadmillMesin kardio
• Air BikeMesin kardio
• Sepeda StatisMesin kardio
• Sepeda BerbaringMesin kardio
• Ergometer SkiMesin kardio
• Stepper Mesin LeverMesin kardio
• Jalan di TreadmillMesin kardio
• Jalan di StepmillMesin kardio
• Jalan dengan Mesin EllipticalMesin kardio
• Mesin EllipticalMesin kardio

Program latihan dari gerakan ini

Gloox menyusun program dari latihan ini sesuai target dan peralatanmu, serta merekomendasikan beban untuk setiap set.

App StoreGoogle PlayRuStore

Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.