하체 운동

동작 애니메이션과 단계별 가이드로 배우는 하체 부위 134가지 운동. 활용 기구: 바벨, 덤벨, 머신, 케이블 등.

• 바벨18
• 덤벨15
• 머신13
• 케이블5
• 스미스 머신6
• 맨몸17
• 밴드49
• 유산소 기구10

바벨 18

• 바벨 싱글레그 스플릿 스쿼트바벨
• 바벨 클린 앤 프레스바벨
• 바벨 런지바벨
• 바벨 리어 런지바벨
• 바벨 올림픽 스쿼트바벨
• 바벨 제퍼슨 스쿼트바벨
• 바벨 원레그 스쿼트바벨
• 바벨 백 스쿼트바벨
• 바벨 와이드 스쿼트바벨
• 바벨 스모 스쿼트바벨
• 바벨 워킹 런지바벨
• 바벨 루마니안 데드리프트바벨
• 바벨 스모 루마니안 데드리프트바벨
• 바벨 스플릿 스쿼트바벨
• 바벨 데드리프트바벨
• 바벨 스모 데드리프트바벨
• 랜드마인 프론트 스쿼트바벨
• 바벨 프론트 스쿼트바벨

덤벨 15

• 덤벨 싱글레그 스플릿 스쿼트덤벨
• 어시스티드 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트덤벨
• 덤벨 런지덤벨
• 덤벨 스텝업덤벨
• 덤벨 리어 런지덤벨
• 덤벨 플라이오 스쿼트덤벨
• 덤벨 스쿼트덤벨
• 덤벨 스모 스쿼트덤벨
• 덤벨 고블릿 커트시 런지덤벨
• 덤벨 루마니안 데드리프트덤벨
• 덤벨 스플릿 스쿼트덤벨
• 덤벨 데드리프트덤벨
• 덤벨 스태틱 런지덤벨
• 덤벨 스러스터덤벨
• 덤벨 프론트 스쿼트덤벨

머신 13

• 머신 버티컬 스쿼트머신
• 슬레드 핵 스쿼트머신
• 슬레드 45도 레그 프레스머신
• 머신 앵글드 레그 프레스머신
• 머신 시티드 레그 프레스머신
• 머신 시티드 힙 어브덕션머신
• 슬레드 풀 핵 스쿼트머신
• 머신 시티드 힙 어덕션머신
• 머신 스쿼트머신
• 머신 힙 어브덕션 스쿼트머신
• 머신 레그 익스텐션머신
• 머신 라잉 레그 컬머신
• 머신 시티드 레그 컬머신

케이블 5

• 케이블 힙 애브덕션케이블
• 케이블 힙 애덕션케이블
• 케이블 힙 어덕션케이블
• 케이블 루마니안 데드리프트케이블
• 케이블 프론트 스쿼트케이블

스미스 머신 6

• 스미스 머신 스플릿 스쿼트스미스 머신
• 스미스머신 풀 스쿼트스미스 머신
• 스미스머신 스쿼트스미스 머신
• 스미스 머신 스모 스쿼트스미스 머신
• 스미스머신 데드리프트스미스 머신
• 스미스 머신 스모 데드리프트스미스 머신

맨몸 17

• 버피 위드 점핑 잭맨몸
• 에어 스쿼트맨몸
• 맨몸 리버스 런지맨몸
• 맨몸 딥 프리즈너 스쿼트맨몸
• 맨몸 스텝업맨몸
• 아이소메트릭 90도 피스톨 스쿼트맨몸
• 햄스트링 브릿지맨몸
• 라잉 레그 압덕션맨몸
• 하이 플랭크 투 프로그 스쿼트맨몸
• 싯업 스탠드업맨몸
• 서포트 맨몸 싱글레그 스쿼트맨몸
• 맨몸 벤치 스쿼트맨몸
• 커트시 스쿼트맨몸
• 맨몸 암스 아웃 스쿼트맨몸
• 점핑잭맨몸
• 맨몸 펄스 고블릿 스쿼트맨몸
• 맨몸 데드리프트 신 탭맨몸

밴드 49

• 루프밴드 사이드 워크 스쿼트밴드
• X-밴드 사이드 워크밴드
• 루프밴드 사이드 런지밴드
• 루프밴드 레터럴 스텝 앤드 스쿼트밴드
• 루프밴드 불가리안 스쿼트밴드
• 밴드 시티드 힙 내회전밴드
• 루프밴드 라잉 하이퍼익스텐션 어브덕션밴드
• 루프밴드 라잉 레그 프레스밴드
• 루프밴드 싱글 레그 브리지밴드
• 밴드 굿모닝밴드
• 루프 밴드 한 다리 킥백밴드
• 밴드 니링 리어 킥밴드
• 루프 밴드 레그 킥백밴드
• 밴드 힙 리프트밴드
• 밴드 힙 어덕션밴드
• 밴드 스쿼트 트위스트밴드
• 루프밴드 스쿼트밴드
• 밴드 스쿼트 로우밴드
• 루프밴드 스쿼트 스텝 아웃밴드
• 밴드 스쿼트밴드
• 루프밴드 풀 스루밴드
• 밴드 풀 스루밴드
• 밴드 벤트오버 힙 익스텐션밴드
• 밴드 스탠딩 힙 익스텐션밴드
• 루프밴드 스탠딩 싱글 레그 니 익스텐션밴드
• 루프밴드 시티드 니 익스텐션 (의자)밴드
• 밴드 시티드 레그 익스텐션밴드
• 루프밴드 루마니안 데드리프트밴드
• 밴드 힙 플렉션밴드
• 밴드 라잉 레그 컬밴드
• 루프 밴드 레그 컬밴드
• 밴드 스탠딩 레그 컬밴드
• 루프밴드 라잉 싱글 레그 컬밴드
• 루프밴드 니링 시시 스쿼트밴드
• 루프 밴드 보조 노르딕 햄스트링 컬밴드
• 밴드 한 다리 스플릿 스쿼트밴드
• 밴드 스플릿 스쿼트밴드
• 밴드 데드리프트밴드
• 루프밴드 스모 스쿼트밴드
• 밴드 스러스터밴드
• 루프밴드 니링 백 킥밴드
• 루프밴드 덕 워크밴드
• 루프밴드 니업 워크밴드
• 루프밴드 워크밴드
• 루프밴드 원 레그 글루트 브리지밴드
• 루프 밴드 글루트 브리지밴드
• 루프밴드 글루트 브리지 (버전 2)밴드
• 루프 밴드 힙 스러스트밴드
• 루프밴드 힙 스러스트 (버전 2)밴드

줄넘기 1

• 줄넘기줄넘기

유산소 기구 10

• 트레드밀 런닝유산소 기구
• 라잉 바이시클 크런치유산소 기구
• 고정식 자전거유산소 기구
• 리컴번트 바이크유산소 기구
• 스키 에르고미터유산소 기구
• 스테퍼유산소 기구
• 트레드밀 워킹유산소 기구
• 스텝밀 워킹유산소 기구
• 일립티컬 머신 워크유산소 기구
• 일립티컬 머신유산소 기구

이 운동들로 구성된 루틴

Gloox가 목표와 보유 기구에 맞춰 이 운동들로 최적의 루틴을 구성하고, 매 세트 적정 중량을 추천합니다.

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