Sırt · Kablo makinesi
Mag Tutuşlu Pulldown
Mag tutuş ile kabloda lateral pulldown, sırt bölgesini hedeflemek için ergonomik nötr tutuşlu bir aparat kullanan dikey bir çekiş egzersizidir. Latissimus dorsi ve üst sırt kaslarını geliştirmek için tasarlanmış olup, ön kol yorgunluğunu en aza indirir ve her türlü hipertrofi programında ana çekiş egzersizi olarak mükemmel uyum sağlar.
- Kaslar
- Sırt
- Ekipman
- Kablo makinesi
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Erkek
Nasıl yapılır
- MAG tutacağı, yani nötr kavramalı kollar takılı lat çekiş makinesine otur.
- Tutacakları avuç içlerin birbirine bakacak şekilde kavra.
- Dirseklerini aşağı ve geriye sürerek tutacakları göğsüne doğru çek.
- En altta kanat kaslarını sık.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
- Aşırı derecede geriye yaslanmak, gerilimi lat kaslarından orta sırt bölgesine kaydırır ve bel omurgasını zorlar.
- Çekişi kürek kemiklerini aşağı bastırmak yerine dirsekleri bükerek başlatmak, hedef kasların aktivasyonunu azaltır.
- Ağırlık plakasının direnç olmadan yukarı fırlamasına izin vermek, eksantrik uyarıyı ortadan kaldırır ve omuz sakatlığı riski yaratır.
İpuçları
- Ellerinizle çekmek yerine dirseklerinizi aşağıya ve geriye, kalça ceplerinize doğru sürmeye odaklanın.
- Göğsünüzü dik tutun ve tüm tekrar boyunca hafif, sabit bir geriye yaslanma pozisyonunu koruyun.
- Bırakmadan önce lat kaslarınızdaki aktivasyonu maksimize etmek için göğüs hizasındaki tam kasılma pozisyonunda bir saniye bekleyin.
Set ve tekrarlar
Kas gelişimini optimize etmek için setler arasında 60 ila 90 saniye dinlenerek 8 ila 12 tekrarlı 3 ila 4 set uygulayın.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Mag grip aparatı standart geniş tutuş barından nasıl farklıdır?
Mag grip'in ergonomik tasarımı avuç içini destekleyerek tutuş yorgunluğunu azaltır, böylece ön kol veya pazılarınızı aşırı yormadan daha ağır kilolarla çalışmanıza olanak tanır.
Bel sorunum varsa bu egzersiz güvenli midir?
Evet, çünkü oturarak yapılan çekiş hareketleri uylukları sabitler ve omurgaya eksenel yük bindirmez; ancak keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun ve bir doktora danışın.
