Sırt · Kablo makinesi
İpli Lat Pulldown
Halat aparatlı kablo lateral pulldown, daha geniş ve derin bir kasılma sağlamak için nötr tutuş kullanan dikey bir çekiş varyasyonudur. Latissimus dorsi, teres major ve arka omuz kaslarını etkili bir şekilde izole eder ve sırt antrenmanında ikincil bir hipertrofi egzersizi olarak iyi bir uyum sağlar.
- Kaslar
- Sırt
- Ekipman
- Kablo makinesi
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Erkek
Nasıl yapılır
- Halat aparatı takılı lat çekiş makinesine otur.
- Halatın iki ucunu nötr tutuşla kavra.
- Halatı göğsüne doğru çekerken uçlarını birbirinden ayır.
- Dirseklerini aşağı ve geriye iterek kanat kaslarını sık.
- Kontrollü biçimde başlangıç pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
- Çekişi esas olarak kollar ve ön kollarla yapmak, mekanik gerilimi kanatlardan (lat) pazı kaslarına kaydırır.
- Aşırı geriye yaslanmak hareketi bir kürek çekme egzersizine dönüştürür ve dikey kanat gelişimine olan odağı azaltır.
- Alt noktada halat uçlarını birbirinden ayırmamak, halatın sunduğu genişletilmiş hareket aralığının ana faydasını ortadan kaldırır.
İpuçları
- Dirseklerini kaburgalarına doğru çekerken halat uçlarını göğsünün ötesine doğru aç.
- Tam bir kanat esnemesi için kollarının tamamen uzanmasına ve kürek kemiklerinin en üst noktada yükselmesine izin ver.
- Her tekrara dirseklerini bükmeden önce kürek kemiklerini aşağı bastırarak başla.
Set ve tekrarlar
Kas hipertrofisini ve kontrolü maksimize etmek için 60 ila 90 saniye dinlenerek 10 ila 15 tekrarlı 3 ila 4 set yap.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Halat aparatını standart düz bardan ayıran nedir?
Halat, bileklerin bağımsız hareket etmesine ve daha geniş bir hareket aralığına olanak tanıyarak, elleri gövdenin arkasına çekip daha güçlü bir tepe kasılma elde etmenizi sağlar.
Bu egzersiz sırasında omuz ağrısı oluşursa ne yapılmalıdır?
Egzersizi derhal durdurun ve eklem veya omuz ağrısı yaşarsanız bir tıp uzmanına danışın.
