Sırt · Kablo makinesi
Mag Tutuşlu Pulldown
Mag tutuş ile kabloda lateral pulldown, ön kol yorgunluğunu en aza indirirken latissimus dorsi kaslarını hedeflemek için tasarlanmış dikey bir çekiş egzersizidir. Her seviyeden sporcu için uygundur ve üst vücut veya sırt odaklı bir antrenmanda ana veya yardımcı egzersiz olarak iyi bir tercihtir.
- Kaslar
- Sırt
- Ekipman
- Kablo makinesi
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Kadın
Nasıl yapılır
- Nötr tutuşlu mag aparatı takılı sırt çekiş makinesine otur.
- Tutamakları avuç içlerin birbirine bakacak şekilde kavra.
- Dirseklerini aşağı ve geriye sürükleyerek tutamakları göğsünün üst kısmına doğru çek.
- Hareketin sonunda sırt kaslarını sık.
- Göğsün yukarıda kalsın, fazla geriye yaslanma.
- Kontrollü şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
- Aşırı geriye yaslanmak dikey çekişi bir kürek çekme hareketine dönüştürür ve gerilimi sırt kaslarından üst sırta kaydırır.
- Dirsekleri aşağı doğru sürmek yerine eller ve pazularla çekmek, sırt aktivasyonunu sınırlar ve kolları erken yorar.
- Ağırlık plakasının eksantrik fazı kontrol etmeden sizi hızla yukarı çekmesine izin vermek, omuz eklemlerine gereksiz yük bindirir.
İpuçları
- Alt noktada lat kaslarınızın kasılmasını maksimize etmek için dirseklerinizi doğrudan kalçalarınıza doğru çekin.
- İvme kazanmayı önlemek için çekişe başlamadan önce uyluklarınızı destek pedlerinin altına sıkıca sabitleyin.
- Tüm hareket aralığı boyunca göğsünüzü kablo bağlantısına doğru hafifçe yukarıda tutun.
Set ve tekrarlar
Kas hipertrofisini hedeflemek için setler arasında 60 ila 90 saniye dinlenerek 8 ila 12 tekrardan oluşan 3 ila 4 set yapın.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Kablo ile lat pulldown yaparken neden geleneksel bar yerine Mag grip tercih etmeliyim?
Ergonomik nötr el pozisyonu, bilek ve ön kollardaki baskıyı azaltarak lat kaslarınızla daha güçlü bir zihin-kas bağlantısı kurmanızı sağlar.
Bu egzersiz omuz ağrısına neden olursa ne yapmalıyım?
Seti hemen durdurun, tutuş açınızı ayarlayın veya ağırlığı azaltın; ağrı devam ederse uzman birine danışın.
