Sırt · Kablo makinesi
Eğimli Tek Kol Pulldown
Eğimli sehpada tek kol kablo lat pulldown, latissimus dorsi kasını maksimum stabilite ile izole etmek için tasarlanmış tek taraflı bir sırt hareketidir. Göğsün sehpaya dayanması belden güç almayı engeller, bu da onu çekiş antrenmanlarının ortasında veya sonunda hipertrofi için mükemmel bir yardımcı egzersiz yapar.
- Kaslar
- Sırt
- Ekipman
- Kablo makinesi
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Erkek ve kadın
Nasıl yapılır
- Tek tutacak en üst konumda takılı kablo makinesine dönük olarak eğimli sehpaya otur.
- Tutacağı tek elinle kavra.
- Dirseğini aşağı ve geriye sürerek tutacağı göğsüne doğru çek.
- En altta kanat kasını sık.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
- Tüm tekrarları bir kolda bitirdikten sonra diğerine geç.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeni çalışan tarafa doğru döndürmek lat kasındaki gerilimi azaltır ve yükü obliklere kaydırır.
- Dirseği gövdenin çok arkasına itmek omzun öne doğru dönmesine neden olur ve ön eklem kapsülünü zorlar.
- Tutacağı kol bükücülerle çekmek yerine kürek kemiği üzerinden hareket ettirmemek lat katılımını minimize eder.
İpuçları
- Dirseğini dümdüz geriye çekmek yerine kalça cebine doğru yönlendir.
- Sallanmayı önlemek için her tekrarda göğsünü sehpaya sıkıca bastır.
- Kablo kolunu kontrollü bir esnemeye geri çekmeden önce zirve kasılmada kısa bir süre bekle.
Set ve tekrarlar
Kas gelişimi için her iki tarafta 10 ila 15 tekrardan 3 ila 4 set yap, kollar arasında 60 ila 90 saniye dinlen.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Bu egzersiz neden standart oturarak tek kol lat pulldown'dan daha iyidir?
Eğimli göğüs desteği, omurga esnemesini ve sallanmayı ortadan kaldırarak kablo direncini lat liflerinizin anatomik yönüyle mükemmel bir şekilde hizalar.
Omzunuzun ön kısmında ağrı hissederseniz ne yapmalısınız?
Dirseğiniz göğüs kafesinizi geçmeden çekmeyi bırakın ve nötr bir tutuş deneyin; keskin ağrı devam ederse egzersizi bırakın ve bir uzmana danışın.
