Jambes · Appareils cardio
Vélo elliptique
Le vélo elliptique est un appareil de cardio à faible impact conçu pour simuler la mécanique de la course et de la marche sans les chocs articulaires. Il développe l'endurance cardiovasculaire, cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, et convient parfaitement à l'échauffement, au retour au calme ou à une séance d'aérobie complète.
- Muscles
- Jambes
- Matériel
- Appareils cardio
- Type
- Cardio / au temps
- Animation
- Homme et femme
Exécution
- Monte sur les pédales du vélo elliptique, pieds bien à plat, et tiens les poignées pour garder l'équilibre.
- Commence à pédaler en poussant un pied vers l'avant et l'autre vers l'arrière, dans un mouvement de glisse fluide.
- Sers-toi des poignées pour faire travailler le haut du corps en les poussant et en les tirant au rythme de tes jambes.
- Garde le buste droit et les abdominaux gainés pour rester stable.
- Règle la résistance et l'inclinaison selon l'intensité que tu veux.
- Continue pendant la durée ou la distance que tu t'es fixée.
Erreurs courantes
- Décoller excessivement les talons des pédales exerce une tension inutile sur les mollets et les genoux.
- Appuyer tout ton poids sur les poignées fixes réduit l'activation des jambes et diminue l'intensité globale.
- Se voûter ou se pencher trop en avant sollicite le bas du dos au lieu de maintenir le gainage abdominal.
Conseils
- Garde tes pieds bien à plat sur les pédales tout au long du mouvement pour répartir la pression uniformément.
- Pousse et tire activement sur les poignées mobiles pour solliciter le haut du corps et maintenir un rythme équilibré.
- Ajuste la résistance ou pédale en arrière pour varier la sollicitation musculaire entre tes quadriceps et tes ischio-jambiers.
Séries et répétitions
Pour un échauffement général, compte 5 à 10 minutes à un rythme facile. Pour l'endurance cardiovasculaire, vise 20 à 45 minutes en continu ou effectue des intervalles de 30 à 60 secondes à haute résistance suivis de 1 à 2 minutes de récupération modérée.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
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Questions
Le vélo elliptique est-il doux pour les articulations ?
Comme vos pieds restent en contact permanent avec les pédales, l'elliptique réduit considérablement l'impact sur les articulations par rapport à la course sur des surfaces dures. Si des douleurs articulaires apparaissent, arrêtez la séance et consultez un professionnel.
Pédaler en arrière sollicite-t-il des muscles différents ?
Oui, inverser le mouvement déplace une plus grande partie de la charge de travail vers les ischio-jambiers et les fessiers tout en continuant à solliciter l'endurance cardiovasculaire. Cela demande également un meilleur contrôle du tronc pour maintenir l'équilibre.
