Pernas · Aparelhos de cardio

Caminhada na Esteira

Caminhar na esteira é um exercício cardiovascular de baixo impacto projetado para condicionar as pernas, glúteos e sistemas de energia aeróbica. É adequado para todos os níveis de condicionamento físico e funciona perfeitamente como aquecimento, desaquecimento ou uma sessão dedicada de resistência.

Músculos: Pernas, Glúteos
Equipamentos: Aparelhos de cardio
Tipo: Cardio / por tempo
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Suba na esteira e segure no corrimão para se equilibrar.
Comece caminhando devagar para aquecer.
Mantenha o abdômen contraído e o balanço natural dos braços.
Olhe para a frente e mantenha a postura ereta.
Aumente a velocidade e a inclinação aos poucos, como preferir.

Erros comuns

Segurar nos corrimãos tira o peso das pernas e prejudica a postura natural de caminhada.
Olhar para baixo, para os pés ou para o painel, curva a parte superior das costas e tensiona o pescoço.
Dar passos muito longos aumenta a força de frenagem e coloca um estresse desnecessário nas articulações dos joelhos.

Dicas

Mantenha uma postura ereta com o olhar para frente e deixe seus braços balançarem naturalmente ao lado do corpo.
Aumente a inclinação em vez da velocidade para focar nos glúteos e isquiotibiais sem aumentar o impacto nas articulações.
Aterrisse suavemente com um rolamento natural do calcanhar até a ponta do pé.

Séries e repetições

Faça de 5 a 10 minutos em um ritmo leve para aquecimento ou desaquecimento. Para uma sessão aeróbica completa, caminhe continuamente por 20 a 45 minutos em um ritmo constante, ou realize intervalos de inclinação de 1 a 2 minutos seguidos de 1 minuto em superfície plana.

Músculos trabalhados

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

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Dúvidas

Caminhar na esteira com inclinação é tão eficaz quanto correr?

Caminhar com inclinação eleva a frequência cardíaca e trabalha a cadeia posterior de forma semelhante à corrida, gerando um impacto significativamente menor nos joelhos e quadris.

Caminhar na esteira é seguro para quem tem problemas na lombar?

Caminhar no plano é geralmente seguro para a coluna, mas se sentir dor ou desconforto, interrompa o exercício e consulte um profissional de saúde.

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