Упражнения на ягодицы с собственным весом
27 упражнений на ягодицы с собственным весом: анимация движения, работающие мышцы и пошаговая техника для каждого.
Боковая планка с подъемом тазаСобственный вес
Выпады назад с собственным весомСобственный вес
Глубокие приседания заключенного с собственным весомСобственный вес
Зашагивания с собственным весомСобственный вес
Изометрические приседания пистолетиком под 90 градусовСобственный вес
Махи ногой назад от базового до перекрестногоСобственный вес
Мостик на бицепс бедраСобственный вес
Мостик с поочередным подъемом ногСобственный вес
Мостик с шагамиСобственный вес
Отведение ноги лежаСобственный вес
Планка с подъемом ногиСобственный вес
Подъемы ног с подъемом тазаСобственный вес
Поочередные махи ногой назадСобственный вес
Приседания на одной ноге с поддержкойСобственный вес
Приседания реверансСобственный вес
Пульсирующие приседания с собственным весомСобственный вес
Пульсирующий мостик на четверенькахСобственный вес
Румынская тяга стоя с собственным весомСобственный вес
Толчки одной ногойСобственный вес
Ягодичный мостик двумя ногами на полуСобственный вес
Ягодичный мостик двумя ногами на скамьеСобственный вес
Ягодичный мостик на одной ноге на скамьеСобственный вес
Ягодичный мостик на одной ноге с собственным весомСобственный вес
Ягодичный мостик на полу с вытянутой ногойСобственный вес
Ягодичный мостик на скамьеСобственный вес
Ягодичный мостик с ногой на коленеСобственный вес
Ягодичный мостик с шагамиСобственный вес
План из этих упражнений
Gloox соберёт из этих упражнений план под твою цель и инвентарь и подскажет вес на каждый подход.
На компьютере? Наведи камеру телефона — откроется нужный магазин.