Bài tập bụng

115 bài tập cho cơ bụng kèm hình động và hướng dẫn kỹ thuật từng bước. Dụng cụ: tạ đòn, tạ đơn, máy tập, máy kéo cáp và nhiều hơn nữa.

• Máy tập10
• Máy kéo cáp5
• Trọng lượng cơ thể51
• Dây kháng lực26
• Bóng tập5

Tạ đòn 2

• Xoay người đứng tạ đònTạ đòn
• Xoay người ngồi với tạ đònTạ đòn

Tạ đơn 2

• Cúi nghiêng với tạ đơnTạ đơn
• Xoắn người Nga với tạ đơnTạ đơn

Máy tập 10

• Gập bụng chéo thân nghiêng xuốngMáy tập
• Gập bụng ngược gối cong trên ghế dốc xuốngMáy tập
• Nâng chân nghiêng xuốngMáy tập
• Nâng chân thẳng ghế thuyền trưởngMáy tập
• Nâng chân thẳng nghiêngMáy tập
• Máy gập bụng ngồi đòn bẩyMáy tập
• Gập bụng nghiêng xuốngMáy tập
• Gập bụng xoắn nghiêngMáy tập
• Duỗi thẳng lưng xoay 45 độMáy tập
• Gập bụng xoay trên ghế dốcMáy tập

Máy kéo cáp 5

• Nghiêng người sang bên với cápMáy kéo cáp
• Xoay người cápMáy kéo cáp
• Gập bụng quỳ cápMáy kéo cáp
• Gập bụng đứng với cáp dâyMáy kéo cáp
• Kéo cáp xoay ngườiMáy kéo cáp

Trọng lượng cơ thể 51

• Gập bụng AtomicTrọng lượng cơ thể
• Burpee kết hợp bật nhảyTrọng lượng cơ thể
• Plank bênTrọng lượng cơ thể
• Plank nghiêng kết hợp nâng hôngTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng nghiêng khi đứngTrọng lượng cơ thể
• Plank caoTrọng lượng cơ thể
• Ngả người ra sau chạm gótTrọng lượng cơ thể
• Chạm gót chânTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng kiểu kénTrọng lượng cơ thể
• Đá chân gập gốiTrọng lượng cơ thể
• Bài tập con bọ chếtTrọng lượng cơ thể
• Cầu mông dậm chânTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng 3/4Trọng lượng cơ thể
• Đá chân luân phiên khi nằmTrọng lượng cơ thể
• Plank ngượcTrọng lượng cơ thể
• Plank ngược trên khuỷu tayTrọng lượng cơ thể
• Đá chân bắt chéo khi nằmTrọng lượng cơ thể
• Plank trướcTrọng lượng cơ thể
• Plank quỳ gốiTrọng lượng cơ thể
• Plank cao chạm hôngTrọng lượng cơ thể
• Plank kết hợp chạm gốiTrọng lượng cơ thể
• Plank cao chạm vaiTrọng lượng cơ thể
• Plank cao hạ gốiTrọng lượng cơ thể
• Plank cao chuyển squat ếchTrọng lượng cơ thể
• Plank lăn hôngTrọng lượng cơ thể
• Plank trước kết hợp nâng chânTrọng lượng cơ thể
• Plank kết hợp nâng tay và chânTrọng lượng cơ thể
• Plank hình tam giácTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng rồi đứng lênTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng rồi đứng lênTrọng lượng cơ thể
• Đá chân vòng cầu vồngTrọng lượng cơ thể
• Nâng chân khi ngồiTrọng lượng cơ thể
• Nâng chân kết hợp nâng hôngTrọng lượng cơ thể
• Nâng chân xoayTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng ngồi dậyTrọng lượng cơ thể
• Gạt nước nửa biên độ (gối gập)Trọng lượng cơ thể
• Co gối luân phiên khi ngồi ghếTrọng lượng cơ thể
• Nâng chân luân phiên, đầu nhấc lênTrọng lượng cơ thể
• Nâng chân luân phiên nằm trên sànTrọng lượng cơ thể
• Nâng chân luân phiên, đầu nhấc lênTrọng lượng cơ thể
• Gập bụngTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng gối chạm khuỷu tayTrọng lượng cơ thể
• Vặn người nằm gối gậpTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng khuỷu tay chạm đầu gốiTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng tay dàiTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng chạm gốiTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng xoắnTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng tay thẳngTrọng lượng cơ thể
• Gập bụng tay qua đầuTrọng lượng cơ thể
• Nâng chân xoayTrọng lượng cơ thể
• Giữ tư thế chiếc thuyềnTrọng lượng cơ thể

Dây kháng lực 26

• Đạp Xe Trên Không Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Pallof Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Pallof Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Bổ Củi Quỳ Nửa Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Bổ Củi Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Plank Dậm Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nghiêng Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nghiêng Người Qua Đầu Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Gập Bụng Ngược Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Plank Khuỷu Tay Kèm Kéo Một Tay Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Xoay Thân Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Chân Nằm Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Plank Nghiêng Nâng Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Nâng Gối Gập Nằm Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Squat Xoay Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Bird Dog với dây kháng lựcDây kháng lực
• Plank Tách Chân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Plank Nghiêng Mở Gối Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Gập Hông Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Xoay Người Trên Xuống Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Gập Bụng Khi Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Gập Bụng Xoay Khi Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Gập Bụng Xoay Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Gập Bụng Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Tay Kiểu Renegade Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đi Nâng Gối Với Dây Kháng LựcDây kháng lực

Xà đơn 4

• Gạt nước chân thẳng treo xàXà đơn
• Nâng đầu gối chéo treo xàXà đơn
• Nâng chân thẳng đứngXà đơn
• Nâng chân thẳng treo xàXà đơn

Xà kép 1

• Nâng hông sang bên trên xà képXà kép

Bóng tập 5

• Gập bụng trên bóng thăng bằngBóng tập
• Gập bụng trên bóng thăng bằngBóng tập
• Gập bụng trên bóng BOSUBóng tập
• Gập bụng với bóng tạBóng tập
• Gập bụng chân trên bóng thăng bằngBóng tập

Máy cardio 3

• Gập bụng xe đạpMáy cardio
• Đạp xe trên không khi ngồi ghếMáy cardio
• Bài tập xe đạp tayMáy cardio

Khác 6

• Cúi nghiêng 45 độKhác
• Nghiêng người sang bên 45 độKhác
• Lăn bánh xe tập bụngKhác
• Lăn bánh xe tập bụng khi đứngKhác
• Lăn bánh xe bụngKhác
• Lăn bánh xe bụng đứngKhác

Lịch tập từ các bài tập này

Gloox sẽ tạo lịch tập từ các bài tập này theo mục tiêu và dụng cụ của bạn, đồng thời gợi ý mức tạ cho từng hiệp.

App StoreGoogle PlayRuStore

Đang dùng máy tính? Quét mã bằng camera điện thoại để tải ứng dụng.