Exercícios para abdômen

115 exercícios para abdômen com animações e técnica passo a passo. Equipamentos: barra, halteres, aparelhos, polia e muito mais.

• Aparelhos10
• Polia5
• Peso corporal51
• Elásticos26
• Bola suíça5

Barra 2

• Rotação em Pé com BarraBarra
• Torção Sentado com BarraBarra

Halteres 2

• Flexão Lateral com HalterHalteres
• Rotação Russa com HalterHalteres

Aparelhos 10

• Abdominal Cruzado DeclinadoAparelhos
• Abdominal Reverso Declinado com Joelhos FlexionadosAparelhos
• Elevação de Pernas DeclinadaAparelhos
• Elevação de Pernas na Cadeira do CapitãoAparelhos
• Elevação de Pernas InclinadaAparelhos
• Abdominal Sentado na MáquinaAparelhos
• Abdominal DeclinadoAparelhos
• Abdominal Inclinado com RotaçãoAparelhos
• Hiperextensão com Rotação a 45 GrausAparelhos
• Abdominal com Rotação InclinadoAparelhos

Polia 5

• Flexão Lateral no CaboPolia
• Rotação no CaboPolia
• Abdominal Ajoelhado no CaboPolia
• Abdominal em Pé no Cabo com CordaPolia
• Puxada com Torção no CaboPolia

Peso corporal 51

• Abdominal AtômicoPeso corporal
• Burpee com PolichineloPeso corporal
• Prancha LateralPeso corporal
• Prancha Lateral com Elevação de QuadrilPeso corporal
• Abdominal Lateral em PéPeso corporal
• Prancha AltaPeso corporal
• Toque no Calcanhar Inclinado para TrásPeso corporal
• Toque nos CalcanharesPeso corporal
• CasulosPeso corporal
• Chutes Perna FlexionadaPeso corporal
• Inseto MortoPeso corporal
• Ponte com MarchaPeso corporal
• Abdominal 3/4Peso corporal
• TesouraPeso corporal
• Prancha ReversaPeso corporal
• Prancha Reversa nos CotovelosPeso corporal
• Tesoura Cruzada DeitadoPeso corporal
• Prancha FrontalPeso corporal
• Prancha AjoelhadaPeso corporal
• Prancha Alta com Toque no QuadrilPeso corporal
• Prancha com Toque no JoelhoPeso corporal
• Prancha Alta com Toque no OmbroPeso corporal
• Prancha Alta com Descida de JoelhoPeso corporal
• Prancha Alta para Agachamento SapoPeso corporal
• Prancha com Rotação de QuadrilPeso corporal
• Prancha Frontal com Elevação de PernaPeso corporal
• Prancha Frontal com Elevação de Braço e PernaPeso corporal
• Prancha PikePeso corporal
• Abdominal com LevantadaPeso corporal
• Abdominal com LevantadaPeso corporal
• Elevação de Pernas Arco-Íris com Peso CorporalPeso corporal
• Elevação de Pernas SentadoPeso corporal
• Elevação de Pernas com Elevação do QuadrilPeso corporal
• Elevação de Pernas com TorçãoPeso corporal
• Abdominal SupraPeso corporal
• Meio Limpador Pernas FlexionadasPeso corporal
• Elevação de Joelhos Alternada na CadeiraPeso corporal
• Elevação de Pernas Alternada Cabeça ErguidaPeso corporal
• Elevação de Pernas Alternada Deitado no ChãoPeso corporal
• Elevação de Pernas Alternada Cabeça ErguidaPeso corporal
• AbdominaisPeso corporal
• Abdominal Joelho ao CotoveloPeso corporal
• Torção Deitado Joelhos FlexionadosPeso corporal
• Abdominal Cotovelo ao JoelhoPeso corporal
• Abdominal com Braços LongosPeso corporal
• Abdominal com Toque no JoelhoPeso corporal
• Abdominal com RotaçãoPeso corporal
• Abdominal com Braços EstendidosPeso corporal
• Abdominal com Braços Acima da CabeçaPeso corporal
• Elevação de Pernas com TorçãoPeso corporal
• Hollow HoldPeso corporal

Elásticos 26

• Bicicleta no Ar com Faixa ElásticaElásticos
• Pallof Press Horizontal com FaixaElásticos
• Pallof Press Horizontal com ElásticoElásticos
• Lenhador Ajoelhado com um Joelho com ElásticoElásticos
• Lenhador em Pé com Faixa ElásticaElásticos
• Marcha na Prancha com Faixa ElásticaElásticos
• Flexão Lateral do Tronco com ElásticoElásticos
• Flexão Lateral acima da Cabeça com ElásticoElásticos
• Abdominal Invertido com Faixa ElásticaElásticos
• Prancha com Puxada Unilateral com FaixaElásticos
• Rotação de Tronco em Pé com ElásticoElásticos
• Elevação de Pernas Deitado com Faixa ElásticaElásticos
• Elevação de Perna na Prancha Lateral com Faixa ElásticaElásticos
• Elevação de Joelhos Flexionados Deitado com Faixa ElásticaElásticos
• Agachamento com Rotação com ElásticoElásticos
• Bird Dog com Faixa ElásticaElásticos
• Polichinelo na Prancha com Faixa ElásticaElásticos
• Concha na Prancha Lateral com Faixa ElásticaElásticos
• Flexão de Quadril com ElásticoElásticos
• Rotação de Tronco de Cima para Baixo com ElásticoElásticos
• Abdominal Ajoelhado com ElásticoElásticos
• Abdominal com Rotação Ajoelhado com ElásticoElásticos
• Abdominal com Rotação em Pé com ElásticoElásticos
• Abdominal em Pé com ElásticoElásticos
• Remada Renegade com Faixa ElásticaElásticos
• Caminhada do Psoas com Faixa ElásticaElásticos

Barra fixa 4

• Limpador de Para-brisa SuspensoBarra fixa
• Elevação de Joelhos Oblíqua SuspensaBarra fixa
• Elevação de Pernas VerticalBarra fixa
• Elevação de Pernas SuspensaBarra fixa

Barras paralelas 1

• Elevação Lateral de Quadril nas ParalelasBarras paralelas

Bola suíça 5

• Abdominal na Bola SuíçaBola suíça
• Abdominal na Bola SuíçaBola suíça
• Abdominal na Bola BOSUBola suíça
• Abdominal com Medicine BallBola suíça
• Abdominal com Pernas na Bola SuíçaBola suíça

Aparelhos de cardio 3

• Abdominal BicicletaAparelhos de cardio
• Bicicleta no Ar Sentado na CadeiraAparelhos de cardio
• Ergômetro de BraçoAparelhos de cardio

Outros 6

• Flexão Lateral a 45 GrausOutros
• Flexão Lateral a 45 GrausOutros
• Roda AbdominalOutros
• Roda Abdominal em PéOutros
• Roda AbdominalOutros
• Roda Abdominal em PéOutros

Um plano com estes exercícios

O Gloox cria um plano com esses exercícios de acordo com seu objetivo e equipamentos, e sugere a carga para cada série.

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