Ejercicios de abdominales

115 ejercicios para abdominales con animaciones y técnica paso a paso. Equipamiento: barra, mancuernas, máquinas, polea y más.

• Máquinas10
• Polea5
• Peso corporal51
• Bandas elásticas26
• Fitball5

Barra 2

• Giros de Pie con BarraBarra
• Giros Sentado con BarraBarra

Mancuernas 2

• Flexión lateral con mancuernaMancuernas
• Giro Ruso con MancuernaMancuernas

Máquinas 10

• Abdominales Cruzados DeclinadoMáquinas
• Abdominales inversos con rodillas flexionadas en decliveMáquinas
• Elevación de Piernas DeclinadoMáquinas
• Elevación de Piernas Rectas en Silla del CapitánMáquinas
• Elevación de Piernas Rectas InclinadoMáquinas
• Abdominales Sentado en MáquinaMáquinas
• Crunch DeclinadoMáquinas
• Abdominales con Giro InclinadoMáquinas
• Hiperextensión con rotación a 45 gradosMáquinas
• Abdominales con rotación en inclinaciónMáquinas

Polea 5

• Flexión Lateral en PoleaPolea
• Giros en PoleaPolea
• Abdominales de Rodillas en PoleaPolea
• Crunch de Pie en Polea con CuerdaPolea
• Jalón con Giro en PoleaPolea

Peso corporal 51

• Abdominales AtómicosPeso corporal
• Burpee con Saltos de TijeraPeso corporal
• Plancha LateralPeso corporal
• Plancha lateral con elevación de caderaPeso corporal
• Abdominales Laterales de PiePeso corporal
• Plancha altaPeso corporal
• Toque de Talón Inclinado hacia AtrásPeso corporal
• Toques de TalónPeso corporal
• Crunch CocoonPeso corporal
• Patadas con Pierna FlexionadaPeso corporal
• Dead BugPeso corporal
• Puente con MarchaPeso corporal
• Abdominales 3/4Peso corporal
• Tijeras HorizontalesPeso corporal
• Plancha InversaPeso corporal
• Plancha Inversa sobre CodosPeso corporal
• Tijeras Cruzadas TumbadoPeso corporal
• Plancha FrontalPeso corporal
• Plancha de RodillasPeso corporal
• Plancha Alta con Toque de CaderaPeso corporal
• Plancha con toque de rodillaPeso corporal
• Plancha Alta con Toque de HombroPeso corporal
• Plancha Alta con Descenso de RodillaPeso corporal
• Plancha Alta a Sentadilla de RanaPeso corporal
• Plancha con rotación de caderaPeso corporal
• Plancha frontal con elevación de piernaPeso corporal
• Plancha Frontal con Elevación de Brazo y PiernaPeso corporal
• Plancha PikePeso corporal
• Abdominales con LevantamientoPeso corporal
• Abdominales con LevantamientoPeso corporal
• Elevación de Piernas Arcoíris con Peso CorporalPeso corporal
• Elevación de Piernas SentadoPeso corporal
• Elevación de piernas con elevación de caderaPeso corporal
• Elevación de Piernas con GiroPeso corporal
• Abdominales CompletosPeso corporal
• Limpiaparabrisas Medios con Piernas FlexionadasPeso corporal
• Encogimiento Alterno de Rodilla Sentado en SillaPeso corporal
• Elevación Alterna de Piernas con Cabeza ArribaPeso corporal
• Elevación Alterna de Piernas Tumbado en el SueloPeso corporal
• Elevación Alterna de Piernas con Cabeza ArribaPeso corporal
• Crunch AbdominalPeso corporal
• Abdominales rodilla al codoPeso corporal
• Giros Tumbado con Rodillas FlexionadasPeso corporal
• Crunch de Codo a RodillaPeso corporal
• Crunch con Brazos sobre la CabezaPeso corporal
• Abdominales con Toque de RodillaPeso corporal
• Crunch con GiroPeso corporal
• Crunch con Brazos RectosPeso corporal
• Crunch por Encima de la CabezaPeso corporal
• Elevación de Piernas con GiroPeso corporal
• Hollow HoldPeso corporal

Bandas elásticas 26

• Bicicleta en el Aire con Banda ElásticaBandas elásticas
• Press Pallof Horizontal con Banda ElásticaBandas elásticas
• Press Pallof Horizontal con BandaBandas elásticas
• Leñador en Semiarrodillado con BandaBandas elásticas
• Leñador de Pie con Banda ElásticaBandas elásticas
• Marcha en Plancha con Banda ElásticaBandas elásticas
• Flexión Lateral con BandaBandas elásticas
• Flexión Lateral sobre la Cabeza con BandaBandas elásticas
• Crunch Inverso con Banda ElásticaBandas elásticas
• Plancha de Codos con Jalón a un Brazo con Banda ElásticaBandas elásticas
• Rotación de Torso de Pie con BandaBandas elásticas
• Elevación de Piernas Tumbada con Banda ElásticaBandas elásticas
• Elevación de Pierna en Plancha Lateral con Banda ElásticaBandas elásticas
• Elevación de Rodillas Flexionadas Tumbada con Banda ElásticaBandas elásticas
• Sentadilla con Giro con BandaBandas elásticas
• Bird Dog con Banda ElásticaBandas elásticas
• Jack en Plancha con Banda ElásticaBandas elásticas
• Almeja en Plancha Lateral con Banda ElásticaBandas elásticas
• Flexión de Cadera con BandaBandas elásticas
• Giro con Banda (arriba abajo)Bandas elásticas
• Crunch de Rodillas con BandaBandas elásticas
• Crunch con Giro de Rodillas con BandaBandas elásticas
• Crunch con Giro de Pie con BandaBandas elásticas
• Crunch de Pie con BandaBandas elásticas
• Remo Renegado con Banda ElásticaBandas elásticas
• Caminata con Elevación de Rodilla con Banda ElásticaBandas elásticas

Barra de dominadas 4

• Limpiaparabrisas con Piernas Rectas ColgadoBarra de dominadas
• Elevación Lateral de Rodillas ColgadoBarra de dominadas
• Elevación de Piernas ColgadoBarra de dominadas
• Elevación de Piernas Rectas ColgadoBarra de dominadas

Barras paralelas 1

• Elevación Lateral de Cadera en ParalelasBarras paralelas

Fitball 5

• Abdominales Completos en FitballFitball
• Crunch en FitballFitball
• Crunch en Pelota BOSUFitball
• Crunch con Pelota MedicinalFitball
• Crunch con Piernas en FitballFitball

Máquinas de cardio 3

• Crunch BicicletaMáquinas de cardio
• Bicicleta en el Aire Sentado en SillaMáquinas de cardio
• Bicicleta de BrazosMáquinas de cardio

Otros 6

• Flexión lateral a 45 gradosOtros
• Flexión Lateral a 45 GradosOtros
• Rodillo AbdominalOtros
• Rodillo Abdominal de PieOtros
• Rodillo abdominalOtros
• Rodillo Abdominal de PieOtros

Un plan con estos ejercicios

Gloox crea un plan a partir de estos ejercicios según tu objetivo y equipamiento, y te sugiere el peso para cada serie.

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