Karın egzersizleri

Karın için animasyonlar ve adım adım teknik anlatımıyla 115 egzersiz. Ekipman: halter, dambıl, makineler, kablo makinesi ve daha fazlası.

• Makineler10
• Kablo makinesi5
• Vücut ağırlığı51
• Direnç bantları26
• Egzersiz topu5

Halter 2

• Halter Ayakta DönüşHalter
• Oturarak TwistHalter

Dambıl 2

• Dumbbell Yan EğilmeDambıl
• Dumbbell Rus DönüşüDambıl

Makineler 10

• Eğimli Çapraz Vücut MekikMakineler
• Negatif Eğimde Bükük Diz Ters CrunchMakineler
• Eğimli Bacak KaldırmaMakineler
• Paralelde Düz Bacak KaldırmaMakineler
• Eğimli Düz Bacak KaldırmaMakineler
• Makine Oturarak KarınMakineler
• Negatif Eğimli CrunchMakineler
• Eğimli Döndürmeli MekikMakineler
• 45 Derece Döndürme HiperekstansiyonMakineler
• Eğimli Döndürme MekikMakineler

Kablo makinesi 5

• Kablo Yan EğilmeKablo makinesi
• Kablo DönüşKablo makinesi
• Kablo Diz Üstü KarınKablo makinesi
• Kablo Ayakta Halatla CrunchKablo makinesi
• Dönmeli Kablo ÇekişKablo makinesi

Vücut ağırlığı 51

• Atomik MekikVücut ağırlığı
• Jumping Jack'li BurpeeVücut ağırlığı
• Yan PlankVücut ağırlığı
• Kalça Kaldırmalı Yan PlankVücut ağırlığı
• Ayakta Yan MekikVücut ağırlığı
• Yüksek PlankVücut ağırlığı
• Arkaya Yaslanarak Topuk DokunuşuVücut ağırlığı
• Topuk DokunuşlarıVücut ağırlığı
• Koza HareketiVücut ağırlığı
• Bükük Bacak TekmeVücut ağırlığı
• Ölü BöcekVücut ağırlığı
• Köprü YürüyüşüVücut ağırlığı
• 3/4 MekikVücut ağırlığı
• Makas HareketiVücut ağırlığı
• Ters PlankVücut ağırlığı
• Dirsek Üstü Ters PlankVücut ağırlığı
• Yatarak MakasVücut ağırlığı
• Ön PlankVücut ağırlığı
• Diz Üstü PlankVücut ağırlığı
• Kalça Dokunuşlu PlankVücut ağırlığı
• Diz Dokunuşlu PlankVücut ağırlığı
• Omuz Dokunuşlu PlankVücut ağırlığı
• Diz İndirmeli PlankVücut ağırlığı
• Plank'tan Kurbağa SquatVücut ağırlığı
• Kalça Yuvarlamalı PlankVücut ağırlığı
• Bacak Kaldırmalı Ön PlankVücut ağırlığı
• Kol-Bacak Kaldırmalı PlankVücut ağırlığı
• Pike PlankVücut ağırlığı
• Kalkışlı MekikVücut ağırlığı
• Kalkışlı MekikVücut ağırlığı
• Gökkuşağı Bacak KaldırmaVücut ağırlığı
• Oturarak Bacak KaldırmaVücut ağırlığı
• Kalça Kaldırmalı Bacak KaldırmaVücut ağırlığı
• Dönmeli Bacak KaldırmaVücut ağırlığı
• MekikVücut ağırlığı
• Yarım SilecekVücut ağırlığı
• Sandalyede Alternatif Diz ToplamaVücut ağırlığı
• Baş Yukarıda Alternatif BacakVücut ağırlığı
• Alternatif Yerde Bacak KaldırmaVücut ağırlığı
• Baş Yukarıda Bacak KaldırmaVücut ağırlığı
• CrunchVücut ağırlığı
• Diz-Dirsek CrunchVücut ağırlığı
• Bükük Dizle TwistVücut ağırlığı
• Dirsek Diz CrunchVücut ağırlığı
• Uzun Kol CrunchVücut ağırlığı
• Diz Dokunuşlu MekikVücut ağırlığı
• Dönüşlü CrunchVücut ağırlığı
• Düz Kol CrunchVücut ağırlığı
• Kollar Baş Üstünde CrunchVücut ağırlığı
• Dönmeli Bacak KaldırmaVücut ağırlığı
• Hollow HoldVücut ağırlığı

Direnç bantları 26

• Direnç Bandı Havada BisikletDirenç bantları
• Direnç Bandı Yatay Pallof PressDirenç bantları
• Bant Yatay Pallof PressDirenç bantları
• Bant Yarı Diz Üstü Odun KesmeDirenç bantları
• Direnç Bandı Ayakta Odun KesmeDirenç bantları
• Direnç Bandı Plank YürüyüşüDirenç bantları
• Bant Yan BükmeDirenç bantları
• Bant Baş Üstü Yan BükmeDirenç bantları
• Direnç Bandı Ters CrunchDirenç bantları
• Direnç Bandı Dirsek Plank Tek Kol ÇekişDirenç bantları
• Bant Ayakta Gövde RotasyonuDirenç bantları
• Direnç Bandı Yatarak Bacak KaldırmaDirenç bantları
• Direnç Bandı Yan Plank Kalça KaldırmaDirenç bantları
• Direnç Bandı Yatarak Bükük Diz KaldırmaDirenç bantları
• Bant Squat BükmeDirenç bantları
• Direnç Bandı Bird DogDirenç bantları
• Direnç Bandı Plank JackDirenç bantları
• Direnç Bandı Yan Plank ClamshellDirenç bantları
• Bant Kalça BükmeDirenç bantları
• Bant Bükme (Yukarı Aşağı)Direnç bantları
• Bant Diz Üstü CrunchDirenç bantları
• Bant Diz Üstü Dönüşlü CrunchDirenç bantları
• Bant Ayakta Dönüşlü CrunchDirenç bantları
• Bant Ayakta CrunchDirenç bantları
• Direnç Bandı Renegade RowDirenç bantları
• Direnç Bandı Psoas YürüyüşüDirenç bantları

Barfiks demiri 4

• Asılı Düz Bacak Cam SilecekBarfiks demiri
• Asılı Yan Karın Diz KaldırmaBarfiks demiri
• Dikey Bacak KaldırmaBarfiks demiri
• Asılı Düz Bacak KaldırmaBarfiks demiri

Dips demiri 1

• Paralelde Yan Kalça KaldırmaDips demiri

Egzersiz topu 5

• Top Üzerinde Mekik (denge topunda)Egzersiz topu
• Denge Topunda CrunchEgzersiz topu
• BOSU Topunda CrunchEgzersiz topu
• Sağlık Topuyla CrunchEgzersiz topu
• Crunch (bacaklar denge topunda)Egzersiz topu

Kardiyo makineleri 3

• Bisiklet MekiğiKardiyo makineleri
• Sandalyede Havada BisikletKardiyo makineleri
• El Bisikleti EgzersiziKardiyo makineleri

Diğer 6

• 45 Derece Yan EğilmeDiğer
• 45 Derece Yan EğilmeDiğer
• Karın TekerleğiDiğer
• Ayakta TekerlekDiğer
• Karın Tekerleği EgzersiziDiğer
• Ayakta Karın TekerleğiDiğer

Bu egzersizlerden oluşan bir plan

Gloox, hedefine ve ekipmanına göre bu egzersizlerden bir plan oluşturur ve her set için ağırlık önerir.

App StoreGoogle PlayRuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.