Exercices pour les abdos

115 exercices pour les abdos avec animations et technique pas à pas. Matériel : barre, haltères, machines, poulie et plus.

• Machines10
• Poulie5
• Poids du corps51
• Élastiques26
• Ballon de gym5

Barre 2

• Rotation debout à la barreBarre
• Rotations Assis à la BarreBarre

Haltères 2

• Flexion latérale aux haltèresHaltères
• Rotation russe avec haltèreHaltères

Machines 10

• Relevé de buste croisé déclinéMachines
• Crunch inversé genoux fléchis déclinéMachines
• Élévation des jambes déclinéMachines
• Relevé de jambes tendues à la chaise romaineMachines
• Élévation jambes tendues inclinéMachines
• Crunch assis à la machineMachines
• Crunch déclinéMachines
• Relevé de buste avec rotation inclinéMachines
• Hyperextension rotative à 45°Machines
• Relevé de buste avec rotation inclinéMachines

Poulie 5

• Flexion Latérale à la PouliePoulie
• Rotation à la pouliePoulie
• Crunch à genoux à la pouliePoulie
• Crunch debout à la poulie avec cordePoulie
• Tirage avec Rotation à la PouliePoulie

Poids du corps 51

• Relevés de Buste AtomiquesPoids du corps
• Burpee avec jumping jacksPoids du corps
• Planche latéralePoids du corps
• Planche latérale avec élévation de hanchePoids du corps
• Crunchs Latéraux DeboutPoids du corps
• Planche hautePoids du corps
• Touche de Talon Penché en ArrièrePoids du corps
• Touchers de talonsPoids du corps
• CoconsPoids du corps
• Coups de Pied Jambe FléchiePoids du corps
• Dead bugPoids du corps
• Pont avec MarchePoids du corps
• Relevé de buste 3/4Poids du corps
• Battements de JambesPoids du corps
• Planche InverséePoids du corps
• Planche Inversée sur CoudesPoids du corps
• Ciseaux Croisés AllongéPoids du corps
• Planche frontalePoids du corps
• Planche à GenouxPoids du corps
• Planche Haute avec Touche de HanchePoids du corps
• Planche avec toucher de genouPoids du corps
• Planche Haute avec Touche d'ÉpaulePoids du corps
• Planche Haute avec Descente de GenouPoids du corps
• Planche Haute vers Squat GrenouillePoids du corps
• Planche avec roulement de hanchesPoids du corps
• Planche frontale avec élévation de jambePoids du corps
• Planche Frontale avec Élévation Bras et JambePoids du corps
• Planche en VPoids du corps
• Relevé de Buste avec LevéePoids du corps
• Relevé de Buste avec LevéePoids du corps
• Relevé de jambes arc-en-cielPoids du corps
• Élévations de Jambes AssisPoids du corps
• Élévation de jambes avec soulèvement du bassinPoids du corps
• Élévations de Jambes avec RotationPoids du corps
• Relevés de bustePoids du corps
• Demi Essuie-Glaces Jambes FléchiesPoids du corps
• Ramené de Genoux Alterné Assis sur ChaisePoids du corps
• Élévations de Jambes Alternées Tête LevéePoids du corps
• Élévations de Jambes Alternées Allongé au SolPoids du corps
• Élévations de Jambes Alternées Tête LevéePoids du corps
• CrunchsPoids du corps
• Crunch genou-coudePoids du corps
• Rotations Allongé Genoux FléchisPoids du corps
• Crunch coude-genouPoids du corps
• Crunch bras longsPoids du corps
• Crunchs avec Touche de GenouPoids du corps
• Crunch avec rotationPoids du corps
• Crunch bras tendusPoids du corps
• Crunch bras tendus au-dessusPoids du corps
• Élévations de Jambes avec RotationPoids du corps
• Position CreusePoids du corps

Élastiques 26

• Vélo en l'air avec bande élastiqueÉlastiques
• Pallof Press Horizontal avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Pallof Press Horizontal à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Bûcheron à Genou Posé à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Bûcheron Debout avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Marche en planche avec bande élastiqueÉlastiques
• Flexion Latérale du Buste à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Flexion Latérale Bras Tendu à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Crunch inversé à l'élastiqueÉlastiques
• Planche sur coudes avec tirage à l'élastiqueÉlastiques
• Rotation du Torse Debout à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Levée de jambes allongée avec bande élastiqueÉlastiques
• Relevé de jambe en planche latérale à l'élastiqueÉlastiques
• Relevé de jambes fléchies allongé à l'élastiqueÉlastiques
• Squat avec Rotation à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Bird dog avec élastiqueÉlastiques
• Écart en planche avec bande élastiqueÉlastiques
• Clamshell en planche latérale à l'élastiqueÉlastiques
• Flexion de Hanche à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Rotation du Buste de Haut en Bas à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Crunch à Genoux à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Crunch à Genoux avec Rotation à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Crunch Debout avec Rotation à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Crunch Debout à l'ÉlastiqueÉlastiques
• Tirage Renegade avec Bande ÉlastiqueÉlastiques
• Marche avec levée de genou avec bande élastiqueÉlastiques

Barre de traction 4

• Essuie-glaces jambes tendues en suspensionBarre de traction
• Élévation genoux obliques en suspensionBarre de traction
• Élévations de jambes verticalesBarre de traction
• Élévation jambes tendues en suspensionBarre de traction

Barres à dips 1

• Élévation de hanche latérale aux barresBarres à dips

Ballon de gym 5

• Relevé de buste sur ballon de stabilitéBallon de gym
• Crunch sur ballon de stabilitéBallon de gym
• Crunch sur ballon BOSUBallon de gym
• Crunch avec médecine-ballBallon de gym
• Crunch (jambes sur ballon de stabilité)Ballon de gym

Appareils cardio 3

• Crunch bicycletteAppareils cardio
• Pédalage assis sur une chaiseAppareils cardio
• Exercice vélo à brasAppareils cardio

Autre 6

• Flexion latérale à 45°Autre
• Flexion latérale à 45 degrésAutre
• Roulette AbdominaleAutre
• Roulette Abdominale DeboutAutre
• Rouleau abdominalAutre
• Rouleau abdominal deboutAutre

Un programme avec ces exercices

Gloox crée un programme à partir de ces exercices selon ton objectif et ton matériel, et te suggère la charge pour chaque série.

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