Упражнения на пресс

115 упражнений на пресс с анимацией и пошаговой техникой. Инвентарь: штанга, гантели, тренажёры, блок и кроссовер и другое.

• Тренажёры10
• Блок и кроссовер5
• Собственный вес51
• Резинки и эспандеры26
• Фитбол5

Штанга 2

• Повороты корпуса стоя со штангойШтанга
• Скручивания сидя со штангойШтанга

Гантели 2

• Боковые наклоны с гантельюГантели
• Русские скручивания с гантельюГантели

Тренажёры 10

• Диагональные скручивания на наклонной скамьеТренажёры
• Обратные скручивания с согнутыми коленями на наклонной скамьеТренажёры
• Подъемы ног на наклонной скамьеТренажёры
• Подъемы прямых ног в упореТренажёры
• Подъемы прямых ног на наклонной скамьеТренажёры
• Скручивания в тренажере сидяТренажёры
• Скручивания на наклонной скамьеТренажёры
• Скручивания с поворотом на наклонной скамьеТренажёры
• Скручивающая гиперэкстензия под 45°Тренажёры
• Скручивающие подъемы туловища на наклонной скамьеТренажёры

Блок и кроссовер 5

• Боковые наклоны в кроссовереБлок и кроссовер
• Повороты корпуса в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Скручивания на коленях в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Скручивания стоя на блоке с канатомБлок и кроссовер
• Тяга с поворотом в кроссовереБлок и кроссовер

Собственный вес 51

• Атомные скручиванияСобственный вес
• Берпи с прыжками в стороныСобственный вес
• Боковая планкаСобственный вес
• Боковая планка с подъемом тазаСобственный вес
• Боковые скручивания стояСобственный вес
• Высокая планкаСобственный вес
• Касание пяток с отклонением назадСобственный вес
• Касания пятокСобственный вес
• Кокон (скручивания с подтягиванием коленей)Собственный вес
• Махи согнутой ногойСобственный вес
• Мертвый жукСобственный вес
• Мостик с шагамиСобственный вес
• Неполные подъемы туловища (3/4)Собственный вес
• НожницыСобственный вес
• Обратная планкаСобственный вес
• Обратная планка на локтяхСобственный вес
• Перекрестные ножницы лежаСобственный вес
• ПланкаСобственный вес
• Планка на коленяхСобственный вес
• Планка с касанием бедерСобственный вес
• Планка с касанием коленомСобственный вес
• Планка с касанием плечСобственный вес
• Планка с опусканием коленаСобственный вес
• Планка с переходом в присед лягушкойСобственный вес
• Планка с поворотами тазаСобственный вес
• Планка с подъемом ногиСобственный вес
• Планка с подъемом руки и ногиСобственный вес
• Планка уголкомСобственный вес
• Подъем из положения сидя в положение стояСобственный вес
• Подъем корпуса с вставаниемСобственный вес
• Подъем ног радугой с собственным весомСобственный вес
• Подъем ног сидяСобственный вес
• Подъемы ног с подъемом тазаСобственный вес
• Подъемы ног со скручиванием тазаСобственный вес
• Подъемы туловищаСобственный вес
• Полу-дворники с согнутыми ногамиСобственный вес
• Поочередное подтягивание колена к груди сидя на стулеСобственный вес
• Поочередные подъемы ног с поднятой головойСобственный вес
• Попеременный подъем ног лежа на полуСобственный вес
• Попеременный подъем ног с поднятой головойСобственный вес
• СкручиванияСобственный вес
• Скручивания колено к локтюСобственный вес
• Скручивания лежа с согнутыми коленямиСобственный вес
• Скручивания локоть к коленуСобственный вес
• Скручивания с вытянутыми рукамиСобственный вес
• Скручивания с касанием коленаСобственный вес
• Скручивания с поворотомСобственный вес
• Скручивания с прямыми рукамиСобственный вес
• Скручивания с руками над головойСобственный вес
• Скручивающие подъемы ногСобственный вес
• Удержание лодочкиСобственный вес

Резинки и эспандеры 26

• Велосипед с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Горизонтальный жим Паллофа с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Горизонтальный жим Паллофа с эспандеромРезинки и эспандеры
• Дровосек на одном колене с эспандеромРезинки и эспандеры
• Дровосек стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Марш в планке с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Наклоны в сторону с эспандеромРезинки и эспандеры
• Наклоны в сторону с эспандером над головойРезинки и эспандеры
• Обратные скручивания с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Планка на локтях с тягой одной рукой с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Повороты корпуса стоя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Подъем ног лежа с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Подъем ноги в боковой планке с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Подъем согнутых ног лежа с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Приседания с поворотом корпуса с эспандеромРезинки и эспандеры
• Птица-собака с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Разножка в планке с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ракушка в боковой планке с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Сгибание бедра с эспандеромРезинки и эспандеры
• Скручивания корпуса сверху вниз с эспандеромРезинки и эспандеры
• Скручивания на коленях с эспандеромРезинки и эспандеры
• Скручивания с поворотом на коленях с эспандеромРезинки и эспандеры
• Скручивания с поворотом стоя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Скручивания стоя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга в планке с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Ходьба с подъемом колена с резиновой лентойРезинки и эспандеры

Турник 4

• Дворники прямыми ногами в висеТурник
• Подъемы коленей к локтям в висеТурник
• Подъемы ног в висеТурник
• Подъемы прямых ног в висеТурник

Брусья 1

• Боковые подъемы бедра на брусьяхБрусья

Фитбол 5

• Подъемы туловища на фитболеФитбол
• Скручивания на фитболеФитбол
• Скручивания на BOSU-платформеФитбол
• Скручивания с медицинским мячомФитбол
• Скручивания с ногами на фитболеФитбол

Кардиотренажёры 3

• ВелосипедКардиотренажёры
• Велосипед сидя на стулеКардиотренажёры
• Упражнение на ручном велотренажереКардиотренажёры

Другое 6

• Боковые наклоны под 45°Другое
• Наклоны в сторону под углом 45 градусовДругое
• Прокат роликаДругое
• Прокат ролика стояДругое
• Прокатка ролика для прессаДругое
• Прокатывания колеса для пресса стояДругое

План из этих упражнений

Gloox соберёт из этих упражнений план под твою цель и инвентарь и подскажет вес на каждый подход.

App StoreGoogle PlayRuStore

На компьютере? Наведи камеру телефона — откроется нужный магазин.