Bauchübungen

115 Übungen für deinen Bauch mit Animationen und Schritt-für-Schritt-Ausführung. Equipment: Langhantel, Kurzhanteln, Geräte, Kabelzug und mehr.

• Geräte10
• Kabelzug5
• Eigengewicht51
• Widerstandsbänder26
• Gymnastikball5

Langhantel 2

• Langhantel-Rumpfdrehung stehendLanghantel
• Sitzende Rumpfdrehung mit LanghantelLanghantel

Kurzhanteln 2

• Kurzhantel SeitneigungKurzhanteln
• Kurzhantel-Russian-TwistKurzhanteln

Geräte 10

• Negativ-Sit-ups quer zum KörperGeräte
• Schräge umgekehrte Crunches mit angewinkelten KnienGeräte
• Negativ-BeinhebenGeräte
• Beinheben am KapitänsstuhlGeräte
• Beinheben gestreckt schrägGeräte
• Bauchpressen-Maschine sitzendGeräte
• Negativ-CrunchesGeräte
• Schräge Dreh-Sit-upsGeräte
• 45-Grad Rotierende RückstreckungGeräte
• Schräge rotierende Sit-upsGeräte

Kabelzug 5

• Seitneigung am KabelzugKabelzug
• Kabel-RumpfdrehungKabelzug
• Kabel-Crunches kniendKabelzug
• Kabel-Crunches im Stehen mit SeilKabelzug
• Zug mit Drehung am KabelzugKabelzug

Eigengewicht 51

• Atomic Sit-UpsEigengewicht
• Burpee mit HampelmannEigengewicht
• Seitlicher UnterarmstützEigengewicht
• Seitlicher Unterarmstütz mit HüfthebenEigengewicht
• Stehende Seit-CrunchesEigengewicht
• Hoher Stütz auf gestreckten ArmenEigengewicht
• Zurückgelehnte FersenberührungEigengewicht
• FersenberührungenEigengewicht
• CocoonsEigengewicht
• Kicks mit gebeugtem BeinEigengewicht
• Toter KäferEigengewicht
• Brücke mit MarschierenEigengewicht
• 3/4 Sit-upEigengewicht
• BeinschereEigengewicht
• Umgekehrter UnterarmstützEigengewicht
• Umgekehrter Unterarmstütz auf EllbogenEigengewicht
• Gekreuzte Beinschere im LiegenEigengewicht
• UnterarmstützEigengewicht
• Kniender UnterarmstützEigengewicht
• Hoher Stütz mit HüftberührungEigengewicht
• Unterarmstütz mit KnieberührungEigengewicht
• Hoher Stütz mit SchulterberührungEigengewicht
• Hoher Stütz mit KniesenkenEigengewicht
• Hoher Stütz zu Frosch-KniebeugeEigengewicht
• Hüftroll-UnterarmstützEigengewicht
• Unterarmstütz mit BeinhebenEigengewicht
• Unterarmstütz mit Arm- und BeinhebenEigengewicht
• Pike-UnterarmstützEigengewicht
• Sit-Up mit AufstehenEigengewicht
• Sit-Up mit AufstehenEigengewicht
• Regenbogen-Beinheben mit KörpergewichtEigengewicht
• Sitzendes BeinhebenEigengewicht
• Beinheben mit HüfthebenEigengewicht
• Beinheben mit DrehungEigengewicht
• Sit-UpEigengewicht
• Halbe Scheibenwischer mit gebeugten BeinenEigengewicht
• Sitzendes alternierendes Knieanziehen auf StuhlEigengewicht
• Alternierendes Beinheben mit Kopf hochEigengewicht
• Alternierendes Beinheben liegend am BodenEigengewicht
• Alternierendes Beinheben mit Kopf hochEigengewicht
• CrunchesEigengewicht
• Knie-zu-Ellbogen CrunchesEigengewicht
• Liegende Drehung mit gebeugten KnienEigengewicht
• Ellbogen-zu-Knie-CrunchesEigengewicht
• Crunches mit langen ArmenEigengewicht
• Knieberührungs-CrunchesEigengewicht
• Dreh-CrunchesEigengewicht
• Gestreckte-Arm-CrunchesEigengewicht
• Überkopf-CrunchesEigengewicht
• Beinheben mit DrehungEigengewicht
• Hollow HoldEigengewicht

Widerstandsbänder 26

• Air Bike mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Horizontale Pallof-Presse mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Horizontale Pallof-Presse mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Halbkniender Holzhacker mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Holzhacker im Stehen mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Marschieren im Stütz mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Seitliche Beugung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Seitliche Beugung über dem Kopf mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Umgekehrter Crunch mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Unterarmstütz mit einarmigem Zug mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Rumpfrotation im Stehen mit dem BandWiderstandsbänder
• Beinheben im Liegen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Beinheben im Seitstütz mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Angewinkeltes Beinheben im Liegen mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniebeuge mit Verdrehung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Bird Dog mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Plank Jack mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Muschel im Seitstütz mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Hüftbeugung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Rumpfdrehung von oben nach unten mit BandWiderstandsbänder
• Kniender Crunch mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Kniender Crunch mit Verdrehung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Stehender Crunch mit Verdrehung mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Crunches im Stehen mit WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Renegade Row mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder
• Gehen mit Knieanheben mit dem WiderstandsbandWiderstandsbänder

Klimmzugstange 4

• Hängende Scheibenwischer mit gestreckten BeinenKlimmzugstange
• Hängendes seitliches KniehebenKlimmzugstange
• Beinheben im HangKlimmzugstange
• Hängendes Beinheben gestrecktKlimmzugstange

Dip-Barren 1

• Seitliches Hüftheben am BarrenDip-Barren

Gymnastikball 5

• Sit-ups auf dem GymnastikballGymnastikball
• Gymnastikball-CrunchesGymnastikball
• BOSU-Ball-CrunchesGymnastikball
• Medizinball-CrunchesGymnastikball
• Crunches (Beine auf Gymnastikball)Gymnastikball

Cardiogeräte 3

• Fahrrad-CrunchesCardiogeräte
• Sitzendes Air Bike auf StuhlCardiogeräte
• Handergometer-TrainingCardiogeräte

Sonstiges 6

• 45-Grad SeitneigungSonstiges
• 45-Grad-SeitneigungSonstiges
• BauchrollerSonstiges
• Stehender BauchrollerSonstiges
• Bauchroller-ÜbungSonstiges
• Bauchroller im StehenSonstiges

Ein Trainingsplan aus diesen Übungen

Gloox erstellt aus diesen Übungen einen Plan für dein Ziel und dein Equipment und gibt dir das passende Gewicht für jeden Satz vor.

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