Latihan perut

115 latihan untuk perut dengan animasi dan teknik langkah demi langkah. Peralatan: barbel, dumbbell, mesin gym, cable machine, dan lainnya.

• Mesin gym10
• Cable machine5
• Beban tubuh51
• Resistance band26
• Gym ball5

Barbel 2

• Twist Berdiri BarbellBarbel
• Twist Barbell DudukBarbel

Dumbbell 2

• Dumbbell Side BendDumbbell
• Russian Twist dengan DumbbellDumbbell

Mesin gym 10

• Sit-up Silang Badan MenurunMesin gym
• Reverse Crunch Lutut Menekuk DeclineMesin gym
• Angkat Kaki MenurunMesin gym
• Straight Leg Raise Captains ChairMesin gym
• Angkat Kaki Lurus MiringMesin gym
• Crunch Duduk MesinMesin gym
• Crunch MenurunMesin gym
• Sit-up Putar MiringMesin gym
• Hyperextension Memutar 45 DerajatMesin gym
• Sit-up Memutar InclineMesin gym

Cable machine 5

• Side Bend CableCable machine
• Twist CableCable machine
• Crunch Berlutut CableCable machine
• Crunch Berdiri dengan Kabel dan TaliCable machine
• Pull Cable MemutarCable machine

Beban tubuh 51

• Sit-Up AtomicBeban tubuh
• Burpee dengan Jumping JackBeban tubuh
• Plank SampingBeban tubuh
• Side Plank dengan Hip RaiseBeban tubuh
• Crunch Samping BerdiriBeban tubuh
• High PlankBeban tubuh
• Ketuk Tumit Bersandar BelakangBeban tubuh
• Sentuhan TumitBeban tubuh
• CocoonBeban tubuh
• Tendangan Kaki BengkokBeban tubuh
• Dead BugBeban tubuh
• Bridge MarchBeban tubuh
• Sit-up 3/4Beban tubuh
• Flutter KickBeban tubuh
• Plank TerbalikBeban tubuh
• Plank Terbalik di SikuBeban tubuh
• Scissors Cross BerbaringBeban tubuh
• Plank DepanBeban tubuh
• Plank BerlututBeban tubuh
• Plank Tinggi Ketuk PinggulBeban tubuh
• Plank dengan Knee TapBeban tubuh
• Plank Tinggi Ketuk BahuBeban tubuh
• Plank Tinggi Jatuhkan LututBeban tubuh
• Plank Tinggi ke Squat KatakBeban tubuh
• Plank Putar PinggulBeban tubuh
• Front Plank dengan Angkat KakiBeban tubuh
• Plank Depan dengan Angkat Lengan dan KakiBeban tubuh
• Plank PikeBeban tubuh
• Sit-up ke BerdiriBeban tubuh
• Sit-up ke BerdiriBeban tubuh
• Leg Raise Pelangi Berat BadanBeban tubuh
• Leg Raise DudukBeban tubuh
• Angkat Kaki dengan Hip LiftBeban tubuh
• Leg Raise MemutarBeban tubuh
• Sit-UpBeban tubuh
• Half Wiper (Kaki Bengkok)Beban tubuh
• Knee Tuck Bergantian Duduk di KursiBeban tubuh
• Leg Raise Bergantian dengan Kepala TerangkatBeban tubuh
• Leg Raise Lantai Berbaring BergantianBeban tubuh
• Leg Raise Bergantian dengan Kepala TerangkatBeban tubuh
• Crunch PerutBeban tubuh
• Crunch Lutut ke SikuBeban tubuh
• Twist Berbaring Lutut BengkokBeban tubuh
• Crunch Siku ke LututBeban tubuh
• Crunch Lengan TerentangBeban tubuh
• Crunch Sentuh LututBeban tubuh
• Crunch MemutarBeban tubuh
• Crunch Lengan LurusBeban tubuh
• Crunch Lengan di Atas KepalaBeban tubuh
• Leg Raise MemutarBeban tubuh
• Hollow HoldBeban tubuh

Resistance band 26

• Air Bike dengan Resistance BandResistance band
• Pallof Press Horizontal dengan Resistance BandResistance band
• Pallof Press Horizontal dengan Resistance BandResistance band
• Chop Setengah Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Wood Chopper Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Plank March dengan Resistance BandResistance band
• Side Bend dengan Resistance BandResistance band
• Side Bend Atas Kepala dengan Resistance BandResistance band
• Reverse Crunch dengan Resistance BandResistance band
• Elbow Plank dengan Single Arm Pulldown dan Resistance BandResistance band
• Torso Rotation Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Lying Leg Raise dengan Resistance BandResistance band
• Side Plank Glute Raise dengan Resistance BandResistance band
• Bent Knee Raise Berbaring dengan Resistance BandResistance band
• Squat Twist dengan Resistance BandResistance band
• Bird Dog dengan Resistance BandResistance band
• Plank Jack dengan Resistance BandResistance band
• Clamshell Side Plank dengan Resistance BandResistance band
• Fleksi Pinggul dengan Resistance BandResistance band
• Twist dengan Resistance Band (Atas Bawah)Resistance band
• Crunch Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Twisting Crunch Berlutut dengan Resistance BandResistance band
• Twisting Crunch Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Crunch Berdiri dengan Resistance BandResistance band
• Renegade Row dengan Resistance BandResistance band
• Psoas Walk dengan Resistance BandResistance band

Pull-up bar 4

• Windshield Wiper Kaki Lurus MenggantungPull-up bar
• Angkat Lutut Oblique MenggantungPull-up bar
• Leg Raise VertikalPull-up bar
• Angkat Kaki Lurus MenggantungPull-up bar

Dip bar 1

• Angkat Pinggul Samping (Palang Paralel)Dip bar

Gym ball 5

• Sit-up dengan Bola (pada bola stabilitas)Gym ball
• Crunch dengan Bola StabilitasGym ball
• Crunch dengan Bola BOSUGym ball
• Crunch dengan Medicine BallGym ball
• Crunch (kaki pada bola stabilitas)Gym ball

Mesin kardio 3

• Crunch SepedaMesin kardio
• Air Bike Duduk di KursiMesin kardio
• Latihan Sepeda TanganMesin kardio

Lainnya 6

• Side Bend 45 DerajatLainnya
• Tekukan Samping 45 DerajatLainnya
• Rollout RodaLainnya
• Rollout Roda BerdiriLainnya
• Ab Wheel RolloutLainnya
• Rollout Roda Perut BerdiriLainnya

Program latihan dari gerakan ini

Gloox menyusun program dari latihan ini sesuai target dan peralatanmu, serta merekomendasikan beban untuk setiap set.

App StoreGoogle PlayRuStore

Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.