Abdos · Barres à dips
Élévation de hanche latérale aux barres
Le relevé de hanche latéral sur barres parallèles est un mouvement de renforcement du tronc ciblant les obliques et les stabilisateurs latéraux tout en étant en appui sur un avant-bras. Il développe la stabilité rotationnelle et latérale, idéal en fin de séance d'abdominaux ou d'entraînement fonctionnel.
- Muscles
- Abdos
- Matériel
- Barres à dips
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Place-toi de profil sur les barres parallèles, en appui sur un avant-bras.
- Superpose les pieds.
- Garde le corps bien aligné.
- Descends les hanches vers le sol en fléchissant à partir de la taille.
- Remonte les hanches en contractant les obliques.
- Fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Erreurs courantes
- S'affaisser sur l'épaule d'appui exerce une pression excessive sur la coiffe des rotateurs et l'articulation de l'épaule.
- Faire pivoter les hanches vers l'avant ou l'arrière relâche la tension sur les obliques et compromet l'alignement de la colonne vertébrale.
- Laisser tomber les hanches trop rapidement supprime la tension musculaire et augmente le risque de blessure articulaire.
- Raccourcir l'amplitude du mouvement empêche la contraction complète des obliques sollicités.
Conseils
- Repousse la barre avec ton avant-bras d'appui pour garder le cou long et la ceinture scapulaire stable.
- Marque une pause d'une seconde en haut de chaque répétition pour maximiser la contraction des obliques.
- Place une serviette ou un tapis de gym sous ton avant-bras sur la barre si la pression est inconfortable.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions contrôlées par côté, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Quels muscles sont principalement sollicités par cet exercice ?
Les muscles principaux sont les obliques internes et externes, soutenus par le carré des lombes, le moyen fessier et les stabilisateurs de l'épaule.
Que faire si l'épaule fait mal pendant le mouvement ?
Arrêtez immédiatement la série, vérifiez que vous ne vous affaissez pas dans l'articulation et consultez un spécialiste si la douleur persiste.
