Abdos · Barre
Rotations Assis à la Barre
La rotation assise avec barre est un exercice de rotation du tronc conçu pour renforcer les obliques et les stabilisateurs profonds de la colonne vertébrale. Il est idéal pour les pratiquants de niveau intermédiaire et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance d'abdominaux ou de gainage.
- Muscles
- Abdos
- Matériel
- Barre
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Assieds-toi sur un banc, la barre posée sur le haut du dos, au niveau des épaules.
- Garde les pieds à plat au sol et les abdos gainés.
- Pivote le buste d'un côté aussi loin que confortable, sans bouger les hanches.
- Reviens au centre, puis pivote de l'autre côté.
- Garde un mouvement contrôlé du début à la fin.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan et pivoter de manière agressive exerce une contrainte de cisaillement excessive sur la colonne lombaire.
- Laisser les hanches et les genoux bouger pendant la rotation réduit la tension sur les muscles abdominaux ciblés.
- Choisir une barre trop lourde surcharge les épaules et les cervicales tout en nuisant à la maîtrise du mouvement.
Conseils
- Garde tes pieds fermement ancrés au sol et bloque ton bassin contre le banc tout au long du mouvement.
- Marque une courte pause à la fin de chaque rotation pour maximiser la tension isométrique sur les obliques.
- Commence avec une barre vide ou une barre légère pour maîtriser le contrôle de la rotation avant d'ajouter du poids.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 15 à 25 répétitions contrôlées par côté avec 45 à 60 secondes de repos pour développer l'endurance rotationnelle.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
La rotation du buste à la barre assise est-elle sans danger pour le bas du dos ?
C'est sans danger si le mouvement est fluide et sans forcer au-delà de votre mobilité naturelle, mais si vous ressentez une douleur au dos, arrêtez immédiatement et consultez un spécialiste.
Par quoi remplacer la barre si elle est inconfortable sur les épaules ?
Vous pouvez remplacer la barre par un bâton en bois léger ou effectuer des rotations à la poulie en position assise pour obtenir un engagement similaire des obliques.
