Abdos · Poids du corps
Relevés de Buste Atomiques
L'atomic sit-up est un exercice dynamique au poids du corps qui sollicite simultanément les abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que les fléchisseurs de la hanche. Il est idéal pour les pratiquants de niveau intermédiaire à avancé souhaitant renforcer leur sangle abdominale et leur endurance musculaire en fin de séance ou lors de circuits de conditionnement.
- Muscles
- Abdos
- Matériel
- Poids du corps
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Allonge-toi sur le dos, bras tendus derrière la tête et jambes tendues.
- Ramène les genoux vers la poitrine en relevant en même temps le buste, mains tendues vers les pieds.
- Reviens en position de départ en contrôlant, corps déroulé.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan des bras pour se relever repose sur l'inertie et diminue la tension sur le grand droit de l'abdomen.
- Laisser le bas du dos se cambrer excessivement lors de l'extension des jambes compromet la stabilité du tronc et sollicite les lombaires.
- Se laisser retomber au sol au lieu de contrôler la descente annule les bénéfices de la phase excentrique de la répétition.
Conseils
- Expire puissamment lorsque les genoux et la poitrine se rejoignent en haut pour maximiser la contraction abdominale.
- Garde la sangle abdominale gainée et le bas du dos proche du sol lors de l'extension complète pour protéger ta colonne vertébrale.
- Effleure le sol avec tes talons avant la répétition suivante plutôt que de reposer complètement tes jambes entre chaque mouvement.
Séries et répétitions
Pour le renforcement du tronc et l'endurance musculaire, effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées, avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
L'atomic sit-up est-il sans danger pour les personnes souffrant de douleurs lombaires ?
La flexion simultanée des hanches et de la colonne vertébrale peut aggraver des problèmes lombaires préexistants. En cas de douleur aiguë ou de picotements, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé.
Quelle est la différence entre un atomic sit-up et un V-up classique ?
Un V-up classique nécessite de garder les jambes tendues, ce qui augmente le bras de levier et exige une bonne mobilité des ischio-jambiers. L'atomic sit-up ramène les genoux vers la poitrine, raccourcissant le levier tout en maintenant une forte activation abdominale.
