Abdos · Poids du corps
Coups de Pied Jambe Fléchie
Les kicks jambe fléchie sont un exercice dynamique au poids du corps ciblant le grand droit de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche. Accessible à tous les niveaux, il s'intègre parfaitement à la fin d'une séance pour le renforcement du tronc ou le conditionnement.
- Muscles
- Abdos
- Matériel
- Poids du corps
- Type
- Force
- Animation
- Homme et femme
Exécution
- Allonge-toi sur le dos, mains sous les fessiers pour te caler.
- Fléchis un genou et ramène-le vers la poitrine.
- Tends cette jambe d'un coup, comme un coup de pied, en ramenant en même temps l'autre genou vers la poitrine.
- Continue en alternant les jambes dans ce mouvement de coup de pied.
Erreurs courantes
- Creuser le bas du dos en tendant la jambe déplace la tension mécanique vers les lombaires et désengage les abdominaux.
- Aller trop vite en utilisant l'élan réduit la tension musculaire et sollicite excessivement les articulations de la hanche.
- Bloquer sa respiration en alternant les jambes limite l'apport en oxygène et entraîne une fatigue prématurée.
Conseils
- Garde le bas du dos fermement plaqué au sol ou contre tes mains à chaque répétition.
- Maintiens un rythme contrôlé et régulier tout en contractant activement ta sangle abdominale.
- Donne le coup de pied un peu plus haut vers le plafond si tu sens ton bassin basculer ou ton bas du dos se creuser.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 15 à 25 répétitions par jambe, ou travaille par intervalles de 30 à 45 secondes. Repose-toi 45 à 60 secondes entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Quels muscles cet exercice sollicite-t-il ?
Il active principalement le grand droit de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche, tandis que le transverse et les obliques travaillent pour stabiliser le bassin.
Que faire si le bas du dos fait mal pendant le mouvement ?
Arrêtez immédiatement la série, augmentez l'angle de levée pour réduire le levier et consultez un professionnel de santé si la douleur persiste.
