Abdos · Poulie
Flexion Latérale à la Poulie
Le cable side bend est un exercice d'isolation conçu pour renforcer les obliques et les stabilisateurs latéraux du tronc grâce à la résistance constante du câble. Il convient aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé cherchant à travailler spécifiquement la stabilité du tronc et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance d'abdominaux ou du bas du corps.
Exécution
- Place-toi de profil par rapport à la poulie, le câble réglé en position basse.
- Saisis la poignée avec la main la plus proche de la machine.
- Pose l'autre main derrière la tête.
- Penche-toi sur le côté opposé à la machine, jusqu'à sentir l'étirement des obliques.
- Reviens en position de départ en contractant les obliques.
Erreurs courantes
- Utiliser un poids excessif force le corps à s'appuyer sur l'élan, ce qui exerce une pression inutile sur les lombaires.
- Tourner le buste vers l'avant ou l'arrière pendant la flexion déplace la tension des obliques et sollicite les disques intervertébraux.
- Déplacer les hanches latéralement compromet l'engagement du tronc et réduit l'amplitude de mouvement efficace.
- Laisser le câble revenir brusquement élimine la tension excentrique et augmente le risque de déchirure musculaire.
Conseils
- Déplace-toi strictement dans le plan frontal, en gardant les épaules et les hanches bien droites vers l'avant tout au long de la répétition.
- Marque une pause d'une seconde en contraction maximale pour maximiser la tension sur les obliques sollicités.
- Garde les pieds fermement ancrés au sol, écartés à la largeur des hanches, avec les genoux légèrement fléchis pour stabiliser le bas du corps.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées par côté avec 45 à 60 secondes de repos, en privilégiant la qualité du mouvement et l'endurance musculaire.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
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Questions
Les flexions latérales à la poulie élargissent-elles la taille ?
Soulever des charges très lourdes peut développer les obliques, mais une résistance modérée combinée à un nombre de répétitions plus élevé permet de tonifier et de stabiliser le tronc sans élargir significativement la taille.
Les flexions latérales à la poulie sont-elles sans danger pour le bas du dos ?
Le mouvement est généralement sûr lorsqu'il est effectué avec une technique stricte et des charges contrôlées, mais si vous ressentez une douleur au bas du dos, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé.
