Abdos · Poids du corps
Crunch avec rotation
Le twisting crunch est un exercice au poids du corps ciblant les obliques internes et externes ainsi que le grand droit de l'abdomen. Il renforce la puissance de rotation et l'endurance du tronc, idéal en fin de séance ou dans un circuit abdominal.
- Muscles
- Abdos
- Matériel
- Poids du corps
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les mains derrière la tête.
- Garde les pieds à plat au sol et les abdos gainés.
- Enroule le buste en pivotant en même temps d'un côté.
- Amène le coude vers le genou opposé.
- Reviens en position de départ et alterne les côtés.
Erreurs courantes
- Tirer sur la tête ou la nuque avec les mains sollicite inutilement les cervicales et relâche les muscles abdominaux.
- Ramener le coude vers l'intérieur pour toucher le genou fausse le mouvement et évite la rotation thoracique nécessaire pour travailler les obliques.
- Décoller le bas du dos du sol exerce une pression excessive sur les vertèbres lombaires.
- Enchaîner les répétitions trop rapidement avec de l'élan annule la tension mécanique sur les muscles ciblés.
Conseils
- Garde les coudes bien ouverts et concentre-toi sur le fait d'amener l'épaule vers le genou opposé plutôt que seulement le coude.
- Expire complètement lors de la contraction et de la rotation pour obtenir une contraction plus profonde de la sangle abdominale.
- Garde le bas du dos plaqué au sol pendant toute la durée de la répétition.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 15 à 25 répétitions par côté pour développer l'endurance et le tonus musculaire. Repose-toi 45 à 60 secondes entre les séries.
Muscles sollicités
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Questions
Le twisting crunch est-il sûr si j'ai des problèmes de bas du dos ?
Il est généralement sûr si le bas du dos reste bien ancré au sol, mais combiner flexion et rotation peut irriter les disques vertébraux fragiles. Si vous ressentez une douleur vive, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé.
Quelle est la différence entre le twisting crunch et le bicycle crunch ?
Le twisting crunch garde les deux pieds au sol, offrant une base plus stable et isolant la rotation. Le bicycle crunch implique des extensions de jambes alternées en suspension, ce qui demande une meilleure stabilité globale du tronc.
