Gambe · Cavi

Squat Frontale ai Cavi

Il cable front squat è un esercizio per la parte inferiore del corpo che mira a quadricipiti e glutei, offrendo una tensione continua durante tutta la ripetizione. Si inserisce bene negli allenamenti per le gambe come movimento accessorio o come alternativa più sicura per la colonna vertebrale rispetto allo squat con bilanciere, adatto a ogni livello di esperienza.

Muscoli: Gambe, Glutei
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Mettiti di spalle alla macchina ai cavi con una barra dritta o una corda all'altezza delle spalle.
Tieni l'attacco all'altezza delle spalle davanti al corpo.
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
Scendi in accosciata piegando ginocchia e anche, tenendo il petto alto e i gomiti in alto.
Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.

Errori comuni

Abbassare i gomiti e curvare la parte superiore della schiena, spostando il carico sulla zona lombare.
Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante la risalita, mettendo sotto stress eccessivo le articolazioni.
Sollevare i talloni da terra, destabilizzando la base e riducendo la produzione di forza.

Consigli

Mantieni i gomiti alti e il petto in fuori durante tutto il movimento per mantenere il busto eretto.
Controlla la discesa lentamente invece di lasciarti tirare bruscamente verso il basso dal cavo.
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno per favorire una profonda flessione dell'anca.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni per sviluppare massa muscolare e resistenza locale. Riposa 60-90 secondi tra le serie.

Muscoli coinvolti

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Domande

Il cable front squat è meno gravoso per la parte bassa della schiena rispetto allo squat con bilanciere?

Sì, tenere il carico davanti favorisce una postura eretta, riducendo notevolmente lo stress sulla colonna lombare. Se avverti un dolore persistente alla schiena, interrompi l'esercizio e consulta uno specialista.

Quale accessorio per cavi funziona meglio per questo movimento?

Una barra dritta rotante o una corda funzionano meglio, a seconda di quale presa risulta più naturale per i tuoi polsi e le tue spalle.

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