Rücken · Kabelzug

Latzug volle Bewegungsamplitude am Kabelzug

Der Latzug am Kabelzug mit vollem Bewegungsumfang ist eine komplexe Zugübung, die den Latissimus dorsi, den Musculus teres major und den Bizeps trainiert. Sie eignet sich für Sportler aller Erfahrungsstufen und funktioniert gut als primäre oder sekundäre Übung in einem rückenorientierten Training.

Muskeln: Rücken
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Setze dich an den Latzug und greife die Stange weit im Obergriff.
Beginne mit vollständig gestreckten Armen über dem Kopf und lass die Schulterblätter nach oben gleiten.
Ziehe die Stange zur oberen Brust und führe die Ellenbogen nach unten und hinten.
Spanne unten den Latissimus fest an.
Kehre kontrolliert in die vollständig gestreckte Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Zu starkes Zurücklehnen verwandelt den vertikalen Zug in ein Rudern und nimmt die Spannung vom Lat.
Das Ziehen primär aus den Armen, anstatt die Ellbogen aktiv nach unten zu führen, schränkt die Rückenaktivierung ein.
Ein zu kurzer Bewegungsumfang am obersten Punkt verhindert, dass der Lat unter Last vollständig gedehnt wird.

Tipps

Lass deine Schulterblätter am obersten Punkt natürlich nach oben gleiten, um eine maximale Dehnung im Lat zu erreichen.
Konzentriere dich darauf, die Ellbogen in Richtung deiner Hüften zu führen, anstatt die Stange nur mit den Händen nach unten zu ziehen.
Halte die exzentrische Phase kontrolliert, anstatt dich vom Gewichtspaket ruckartig nach oben ziehen zu lassen.

Sätze und Wiederholungen

Für Muskelhypertrophie absolviere 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 kontrollierten Wiederholungen und 90 bis 120 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Latzug volle Bewegungsamplitude am Kabelzug: Rücken

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Häufige Fragen

Kann diese Übung durch Klimmzüge ersetzt werden?

Ja, klassische Klimmzüge beanspruchen dieselben primären Muskelgruppen und sind eine effektive Alternative mit dem eigenen Körpergewicht.

Ist die volle Überkopfstreckung sicher für die Schultern?

Bei kontrollierter Ausführung ist sie für gesunde Schultern sicher, aber bei Schmerzen oder Impingement sollten Sie abbrechen und einen Spezialisten aufsuchen.