Rücken · Kabelzug

Liegende Überzüge mit Streckung am Seil

Der Cable Lying Extension Pullover mit Seilzug ist eine Isolationsübung, die darauf ausgelegt ist, die Latissimus-Muskulatur und den unteren Brustbereich über den gesamten Bewegungsradius unter konstanter Spannung zu halten. Sie eignet sich am besten für das Ende eines Rücken- oder Oberkörpertrainings, um den Muskelstretch und Pump ohne Wirbelsäulenbelastung zu maximieren.

Muskeln: Rücken
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Leg dich auf eine Flachbank, der Kopf nah an der unteren Kabelrolle mit Seilgriff.
Fasse das Seil mit beiden Händen und strecke die Arme über der Brust aus.
Führe das Seil mit fast gestreckten Armen im Bogen nach hinten über den Kopf.
Zieh das Seil mit Latissimus und Brust wieder in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Das Beugen und Strecken der Ellbogen während der Bewegung, wodurch die Übung zu einer Trizeps-Extension wird und die Spannung vom Latissimus genommen wird.
Ein zu starkes Hohlkreuz auf der Bank, was zu unnötigem Druck auf die Lendenwirbelsäule führt.
Das Gewicht mit Schwung nach vorne reißen, was die Muskelaktivierung verringert und die Schultergelenke belastet.

Tipps

Halte deine Ellbogen leicht gebeugt und behalte diesen Winkel von Anfang bis Ende bei.
Spanne deine Bauchmuskeln an und drücke deinen unteren Rücken während des gesamten Satzes fest auf die Bank.
Ziehe die Seilenden beim Herunterführen Richtung Hüfte leicht auseinander, um eine stärkere Spitzenkontraktion im Latissimus zu erreichen.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 kontrollierten Wiederholungen aus, um dich auf Muskelausdauer und Hypertrophie zu konzentrieren. Pausiere 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Liegende Überzüge mit Streckung am Seil: Rücken

Dein Coach begleitet jeden Satz

Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.

App Store Google Play RuStore

Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.

Häufige Fragen

Welche Muskeln werden bei dieser Übung hauptsächlich trainiert?

Der Latissimus dorsi ist der Hauptmuskel, unterstützt durch den unteren Brustmuskel, den langen Trizepskopf und den Musculus serratus anterior.

Ist diese Übung sicher für Personen mit früheren Schulterproblemen?

Die tiefe Überkopfdehnung kann das Schultergelenk belasten; halten Sie sich daher in einem schmerzfreien Bereich oder brechen Sie ab und konsultieren Sie einen Arzt, falls Schmerzen auftreten.