Rücken · Kabelzug

Latzug mit gestreckten Armen am Seil

Das Kabel-Überzüge mit dem Seil ist eine Isolationsübung, die gezielt den Latissimus anspricht, ohne den Bizeps zu stark einzubeziehen. Sie eignet sich hervorragend als Vorermüdung vor schweren Zugübungen oder als Abschlussübung für den Rücken.

Muskeln: Rücken
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stell dich mit Blick zum Kabelzug hin, der Seilgriff hängt ganz oben.
Fasse das Seil mit beiden Händen und geh einen kleinen Schritt zurück.
Zieh das Seil mit gestreckten Armen und leicht gebeugten Ellbogen im Bogen Richtung Oberschenkel.
Halte den Rumpf angespannt und den Oberkörper stabil.
Komm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Zu starkes Beugen der Ellbogen verlagert die Spannung vom Latissimus auf den Trizeps.
Das Schwingen des Oberkörpers nutzt Schwung statt der Kraft aus dem Rücken.
Wenn die Schultern am tiefsten Punkt nach vorne rollen, wird die Kontraktion des Latissimus eingeschränkt und die vordere Schulter belastet.

Tipps

Ziehe die Seilenden am untersten Punkt nach außen Richtung Oberschenkel, um die Spitzenkontraktion zu maximieren.
Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht und fixiert gebeugt, anstatt mit den Armen zu pumpen.
Behalte eine stabile Hüftbeugung bei und spanne den Rumpf an, um eine volle Dehnung im oberen Bereich zu ermöglichen, ohne den Rücken ins Hohlkreuz zu ziehen.

Sätze und Wiederholungen

Absolviere 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen und mache 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um dich auf kontrollierte Spannung und den Muskelpump zu konzentrieren.

Beanspruchte Muskeln

Latzug mit gestreckten Armen am Seil: Rücken

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Häufige Fragen

Warum sollte man für diese Übung ein Seil anstelle einer geraden Stange verwenden?

Das Seil bietet mehr Bewegungsfreiheit, um am untersten Punkt über die Hüften hinaus zu ziehen, was einen größeren Bewegungsumfang und eine stärkere Kontraktion als eine starre Stange ermöglicht.

Was kann diese Übung ersetzen, wenn kein Kabelzug zur Verfügung steht?

Ein Kurzhantel-Überzug auf einer Flachbank oder ein Überzug mit einem hoch befestigten Widerstandsband bietet ein ähnliches Isolationsmuster für den Latissimus.