Rücken · Kabelzug

Latzug mit Mag-Griff am Kabelzug

Der Cable Lateral Pulldown mit Mag-Griff ist eine vertikale Zugübung, die gezielt den Latissimus anspricht und gleichzeitig die Unterarmbelastung minimiert. Sie eignet sich für Trainierende aller Erfahrungsstufen und ist eine hervorragende Haupt- oder Ergänzungsübung für das Oberkörper- oder Rückentraining.

Muskeln: Rücken
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Frauen

Ausführung

Setz dich an den Latzug, eingehängt ist ein MAG-Griff mit neutraler Griffhaltung.
Greif die Griffe, die Handflächen zeigen zueinander.
Zieh die Griffe zur oberen Brust und führ die Ellenbogen nach unten und hinten.
Spann den Latissimus am tiefsten Punkt bewusst an.
Halte die Brust aufrecht und lehn dich nicht zu weit zurück.
Lass die Griffe langsam und kontrolliert wieder nach oben.

Häufige Fehler

Zu starkes Zurücklehnen macht aus dem vertikalen Zug ein Rudern und verlagert die Spannung vom Latissimus auf den oberen Rücken.
Das Ziehen aus den Händen und Bizeps statt aus den Ellenbogen schränkt die Rückenaktivierung ein und ermüdet die Arme vorzeitig.
Den Gewichtsstapel unkontrolliert nach oben ziehen lassen, statt die exzentrische Phase zu kontrollieren, belastet die Schultergelenke unnötig.

Tipps

Führe deine Ellenbogen gerade nach unten Richtung Hüfte, um die Kontraktion des Latissimus am untersten Punkt zu maximieren.
Klemme deine Oberschenkel fest unter die Polster, bevor du mit dem Zug beginnst, um Schwung zu vermeiden.
Halte deine Brust während der gesamten Bewegung leicht in Richtung des Kabelzugs angehoben.

Sätze und Wiederholungen

Absolviere 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um Muskelhypertrophie zu erzielen.

Beanspruchte Muskeln

Latzug mit Mag-Griff am Kabelzug: Rücken

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Häufige Fragen

Warum sollte man für das Kabel-Latziehen einen Mag-Griff anstelle einer herkömmlichen Latzugstange wählen?

Die ergonomische neutrale Handposition entlastet Handgelenke und Unterarme, wodurch eine stärkere Geist-Muskel-Verbindung zum Latissimus aufgebaut werden kann.

Was sollte man tun, wenn diese Übung Schulterschmerzen verursacht?

Brechen Sie den Satz sofort ab, passen Sie den Griffwinkel an oder reduzieren Sie das Gewicht und suchen Sie einen qualifizierten Spezialisten auf, falls die Schmerzen anhalten.