Rücken · Kabelzug

Latzug Parallelgriff Doppelgriff am Kabelzug

Der Latzug mit parallelem Doppelgriff am Kabelzug ist eine vertikale Zugübung, die durch zwei unabhängige Griffe einen natürlichen und gelenkschonenden Bewegungsablauf ermöglicht. Sie zielt primär auf den Latissimus ab, beansprucht aber auch den Bizeps und den oberen Rücken, wodurch sie sich ideal als Haupt- oder Nebenübung für jedes Rückentraining eignet.

Muskeln: Rücken
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Setz dich an den Latzug, an dem zwei Einzelgriffe eingehängt sind.
Fasse jeden Griff im Neutralgriff.
Zieh die Griffe Richtung Brust und führe die Ellbogen nach unten und hinten.
Spann unten den Latissimus fest an.
Komm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Zu weites Zurücklehnen macht aus dem vertikalen Zug eine Ruderbewegung, wodurch der Reiz vom Latissimus genommen wird.
Das Ziehen aus den Händen und zu frühes Beugen der Ellbogen überlastet den Bizeps, anstatt den Rücken zu aktivieren.
Den Gewichtsstapel die Arme unkontrolliert hochziehen zu lassen, eliminiert die exzentrische Spannung und belastet die Schultergelenke.

Tipps

Leite die Bewegung ein, indem du deine Schulterblätter nach unten ziehst, bevor du die Ellbogen in Richtung deiner Rippen führst.
Nutze die unabhängigen Griffe, indem du deine Handgelenke in den für dich natürlichsten und angenehmsten neutralen Winkel bringst.
Halte kurz für eine Sekunde in der unteren Position inne, um die maximale Kontraktion des Latissimus zu erreichen.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen für Hypertrophie aus, mit 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn du auf Kraftausdauer trainierst, ziele auf 12 bis 15 Wiederholungen mit etwa 60 Sekunden Pause ab.

Beanspruchte Muskeln

Latzug Parallelgriff Doppelgriff am Kabelzug: Rücken

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Häufige Fragen

Welchen Vorteil hat die Verwendung von zwei separaten Griffen anstelle eines starren Parallelgriffs?

Zwei Griffe ermöglichen eine unabhängige Bewegung beider Arme, verhindern, dass die dominante Seite die Arbeit übernimmt, und erlauben eine natürliche Rotation von Handgelenken und Schultern.

Was sollte man tun, wenn man beim Ziehen Schulterschmerzen verspürt?

Brechen Sie die Übung sofort ab, achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit hinter den Oberkörper gelangen, und konsultieren Sie einen qualifizierten Spezialisten, falls die Beschwerden anhalten.