Rücken · Kabelzug

Schrägbank-Drücken am Kabelzug

Der Cable Incline Pushdown ist eine Isolationsübung, die alle drei Köpfe des Trizeps beansprucht, während der Latissimus und der obere Rücken für die Haltungsstabilität sorgen. Sie passt hervorragend in die Mitte oder ans Ende eines Oberkörper- oder Push-Workouts für Trainierende jedes Levels.

Muskeln: Rücken, Trizeps
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Stelle die Kabelrolle nach oben und häng eine gerade Stange oder einen Seilgriff ein.
Stell dich mit Blick zum Gerät hin und lehne den Oberkörper leicht nach vorn.
Fasse den Griff, die Arme sind etwa im rechten Winkel gebeugt.
Drücke nach unten, bis die Ellbogen komplett gestreckt sind, die Oberarme bleiben dabei ruhig.
Komm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Wenn du die Ellbogen nach außen stellst, verlagert sich die Spannung vom Trizeps weg und belastet unnötig die Schultergelenke.
Schwung aus dem Oberkörper zu holen, nimmt die Spannung von der Zielmuskulatur und belastet den unteren Rücken.
Wenn du die Ellbogen unten nicht vollständig durchstreckst, verkürzt du den Bewegungsumfang und verringerst die maximale Kontraktion.
Wenn die Ellbogen während der exzentrischen Phase nach oben wandern, verlagert sich die Last auf die vordere Schulter und den Latissimus, anstatt den Trizeps unter Spannung zu halten.

Tipps

Halte deine Oberarme fest an den Seiten und lass nur deine Unterarme den vollen Bewegungsumfang ausführen.
Halte die Kontraktion unten für einen kurzen Moment, bevor du das Gewicht kontrolliert wieder nach oben führst.
Beuge deine Knie leicht und spanne deinen Rumpf an, um einen stabilen und gleichbleibenden Oberkörperwinkel beizubehalten.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen aus, mit 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um Hypertrophie und muskuläre Ausdauer zu fördern.

Beanspruchte Muskeln

Schrägbank-Drücken am Kabelzug: Rücken, Trizeps

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Häufige Fragen

Warum sollte man den Oberkörper nach vorne beugen, anstatt aufrecht zu stehen?

Durch das Vorbeugen verlaufen die Arme natürlicher in der Zugrichtung des Kabels, was für eine konstante Spannung sorgt und einen größeren Bewegungsumfang ermöglicht.

Ist ein Seil oder eine gerade Stange besser für diese Übung?

Eine gerade Stange bietet bei schwereren Gewichten mehr Stabilität, während ein Seil am Ende der Bewegung eine Drehung der Handgelenke erlaubt, um den lateralen und langen Trizepskopf maximal zu kontrahieren.