Rücken · Kabelzug

Latzug Parallelgriff am Boden

Der Cable Parallel Grip Lat Pulldown auf dem Boden ist eine vertikale Zugübung ohne Oberschenkelpolster, die neben der Rückenmuskulatur auch die Rumpfstabilität fordert. Sie zielt primär auf den Latissimus, die Rhomboiden und den Bizeps ab und ist eine effektive Ergänzung für Rücken- und Oberkörper-Workouts.

Muskeln: Rücken
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Setze dich mit Blick zum Kabelzug auf den Boden, parallele Griffe sind eingehängt.
Fasse die Griffe, die Handflächen zeigen zueinander.
Ziehe die Griffe zur Brust und führe die Ellenbogen nach unten und hinten.
Spanne unten den Latissimus an.
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Zu starkes Zurücklehnen macht die Bewegung zu einem horizontalen Rudern und verringert die Spannung auf dem Lat.
Das Anheben der Hüfte vom Boden durch zu viel Gewicht gefährdet die Stabilität der Wirbelsäule und belastet den unteren Rücken.
Den Zug aus den Armen statt durch das Herunterdrücken der Ellbogen einzuleiten, schränkt die Aktivierung der Rückenmuskulatur ein.

Tipps

Spanne deinen Rumpf an und drücke deine Fersen fest in den Boden, um eine stabile Basis zu behalten.
Konzentriere dich darauf, die Ellbogen gerade nach unten Richtung Rippen zu ziehen, während die Brust leicht angehoben bleibt.
Kontrolliere die exzentrische Phase auf dem Weg nach oben, um die Spannung auf dem Kabel zu halten und den Lat voll zu dehnen.

Sätze und Wiederholungen

Absolviere 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen für Muskelaufbau, mit 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Dein Coach begleitet jeden Satz

Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.

App Store Google Play RuStore

Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.

Häufige Fragen

Wie unterscheidet sich diese Übung auf dem Boden von einem herkömmlichen Latzug?

Ohne Oberschenkelpolster muss deine Rumpfmuskulatur deutlich härter arbeiten, um die Hüfte am Boden zu halten und Schwung oder Abfälschen zu verhindern.

Ist diese Übung sicher für den unteren Rücken?

Sie ist sicher, solange du eine stabile, neutrale Wirbelsäule beibehältst. Bei Schmerzen im unteren Rücken solltest du die Übung jedoch abbrechen und einen Spezialisten aufsuchen.