Schultern · Kabelzug

Reverse Flys 45 Grad am Kabelzug

Das 45-Grad-Reverse-Fly am Kabelzug ist eine Isolationsübung, die gezielt die hintere Schulter, die Rhomboiden und den mittleren Trapezmuskel anspricht. Sie eignet sich am besten für das Ende eines Zug- oder Schultertrainings, um die Schulterstabilität, die Körperhaltung und eine ausgewogene Entwicklung des Oberkörpers zu fördern.

Muskeln: Schultern, Rücken
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stelle dich mit Blick zum Kabelzug hin, zwei Griffe hängen auf Schulterhöhe.
Kreuze die Arme und fasse jeweils den gegenüberliegenden Griff.
Trete einen Schritt zurück, damit die Kabel unter Spannung stehen.
Ziehe die Griffe in einem Winkel von 45 Grad nach hinten und außen und spanne dabei hintere Schulter und oberen Rücken an.
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Das Beugen und Strecken der Ellbogen macht die Übung zu einer Trizeps-Extension und nimmt die Spannung von der hinteren Schulter.
Ein übermäßiges Hochziehen der Schultern aktiviert den oberen Trapezmuskel und entlastet die Zielmuskulatur.
Das Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu holen, nimmt den Deltamuskeln die mechanische Spannung und gefährdet die exzentrische Kontrolle.

Tipps

Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht und fixiert gebeugt, um das Schultergelenk zu isolieren.
Pausiere kurz bei maximaler Kontraktion, um sicherzustellen, dass die hintere Schulter und der obere Rücken vollständig beansprucht werden.
Stelle die Kabelzüge so ein, dass deine Arme in einem natürlichen 45-Grad-Winkel nach außen und unten ziehen, ohne die Handgelenke zu belasten.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen aus und konzentriere dich dabei auf Kontrolle und maximale Kontraktion. Pausiere 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Reverse Flys 45 Grad am Kabelzug: Schultern, Rücken

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Häufige Fragen

Welchen Vorteil hat das Ziehen in einem 45-Grad-Winkel im Vergleich zur horizontalen Ausführung?

Der 45-Grad-Winkel entspricht eher dem Zugverlauf der hinteren Schultermuskulatur und fühlt sich für das Schultergelenk oft angenehmer an als eine rein horizontale Bewegung.

Kann diese Übung ohne Kabelzugmaschine durchgeführt werden?

Ja, du kannst vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben mit einer diagonalen Bewegung ausführen oder Widerstandsbänder verwenden, die auf Brusthöhe über Kreuz befestigt sind.