Rücken · Kabelzug

Kabel-Latzug mit V-Griff

Der Cable Lateral Pulldown mit V-Griff ist eine komplexe vertikale Zugübung, die gezielt den Latissimus, die Rhomboiden und den mittleren Trapezmuskel beansprucht. Sie eignet sich für alle Erfahrungsstufen und passt perfekt als primäre Zugübung oder nach schwerem Langhantelrudern.

Muskeln: Rücken
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Setz dich an den Latzug und häng einen V-Griff in den oberen Zug.
Greif den V-Griff mit eng beieinander liegenden Händen, die Handflächen zeigen zueinander.
Setz dich hin und klemm die Oberschenkel unter die Polster, damit du stabil sitzt.
Lehn dich leicht zurück, der Rücken bleibt gerade und die Brust oben.
Atme ein und spanne den Rumpf an. Beim Ausatmen ziehst du den Griff zur Brust und führst die Bewegung über die Ellbogen.
Zieh die Schulterblätter zusammen und arbeite bewusst aus dem Latissimus.
Zieh den Griff bis etwa auf Brusthöhe nach unten.
Lass den Griff langsam und kontrolliert nach oben und strecke die Arme dabei ganz.

Häufige Fehler

Zu starkes Zurücklehnen macht aus dem vertikalen Zug ein horizontales Rudern, wodurch die Belastung vom Latissimus auf den unteren Rücken verlagert wird.
Schwung holen und den Oberkörper ruckartig bewegen verringert die Spannung auf die Zielmuskulatur und belastet die Schultergelenke.
Primär aus dem Bizeps ziehen, anstatt die Bewegung mit den Schulterblättern einzuleiten, verhindert eine optimale Rückenaktivierung.
Den Bewegungsumfang oben zu verkürzen, nimmt dem Latissimus die volle, gedehnte Belastung.

Tipps

Ziehe deine Ellbogen gerade nach unten Richtung Hüfte und drücke deine Schulterblätter am untersten Punkt zusammen.
Fixiere deine Oberschenkel fest unter den Polstern, damit deine Hüfte während des gesamten Satzes stabil bleibt.
Kontrolliere die Aufwärtsbewegung über zwei bis drei Sekunden, um den Latissimus vor dem nächsten Zug vollständig zu dehnen.

Sätze und Wiederholungen

Für Muskelaufbau absolviere 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen bei 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Für Kraftausdauer ziele auf 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen bei 45 bis 60 Sekunden Pause ab.

Beanspruchte Muskeln

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Häufige Fragen

Wie unterscheidet sich das Latzug mit dem V-Griff vom normalen Latzug mit weitem Griff?

Der enge Neutralgriff schont die Schultern und ermöglicht eine tiefere Dehnung sowie einen größeren Bewegungsumfang, wodurch die unteren Lat-Fasern stärker beansprucht werden.

Kann diese Übung zu Hause ohne Kabelzugmaschine ersetzt werden?

Du kannst sie durch Klimmzüge im Neutralgriff oder Latzüge mit Widerstandsbändern ersetzen, um die vertikale Zugbewegung zu imitieren.